Wünsche allen einen schönen 4.Advent

Besinnliche und frohe Weihnachten

und

einen guten Start ins neue Jahr

9. Platz Gesamt beim Ford Adventslauf in Saarbrücken 

1.Platz M35

10 km - 35:22 min

Die Sparkassencup Wertung bestehend aus einem Halbmarathon und zwei 10 km Läufen konnte ich für mich entscheiden und wurde 1.Gesamt 

2016 werde ich nicht mehr in der Liga an den Start gehen!

Im neuen Jahr wird der Focus auf den Ironman Frankfurt gelegt und ich werde dort versuchen eine neue PB aufzustellen.

Frankfurt Marathon

Saison 2015 mit dem Frankfurt Marathon beendet „wink“-Emoticon

Neue PB 2:43:10

79. Gesamt und 20. M35 bei den deutschen Meisterschaften

233. Platz und 42.M35 in der Gesamtwertung

Erkenntnis des Tages

Der 2. MARATHON in 4 Wochen tut weh 

Also mußte mein Motto wieder ausgekramt werden :-)

KOPF AUS BEINE AN   ;-)

Race Woche :-)

Am Sonntag starte ich beim Frankfurt Marathon, der 2. Marathon in vier Wochen.Hoffe das ich Berlin gut verkraftet habe und am Sonntag meine Leistung abrufen kann.

Leider mußte ich in den letzten Tagen mein Training auf Grund von Oberschenkelproblemen ein wenig anpassen und konnte nicht das geplante Programm durchziehen.

Bleibt zu hoffen das ich am Sonntag ohne Probleme starten kann und einen schönen Saisonabschluß genießen kann.

:-)

Berlin Marthon

Berlin Marathon

Als ich mich letztes Jahr für dieses Event anmeldete war mir klar das ich kein gezielte Marathon Vorbereitung absolvieren kann, da ja meine Triathlon Saison erst 2 Wochen vorher endet.

Allerdings wollte ich Berlin einfach mal Laufen :-)

Dem entsprechend ging ich mit dem Plan einen 4:05 bis 4:20 er Schnitt zu Laufen ins Rennen.

Ob dies klappen würde war auch schon eine Wundertüte da ich im Vorfeld nur einen längeren Lauf über 27km und einen HM gelaufen bin. Ansonsten lag der Focus auf dem Triathlon Training.

Für das Berlin Wochenende hatten wir Top Wetter und wie immer wenn ich den Startschuss höre , habe ich alle Pläne wieder über den Haufen geworfen.

Gestartet bin ich im Block B mit Zielzeiten von 2:35 bis 2:50, klar bei den ganzen schnellen Läufern konnte ich nicht mit meiner geplanten Pace Starten.

Durchgangzeit bei km 10 waren dann 37:08 min eigentlich viel zu schnell für meinen Trainingsstand.

Ich endschied mich so lange es geht das Tempo hochzuhalten, dies gelang mir bis km 24.

Nun bekam ich leider Magenprobleme konnte kein Gel oder Wasser mehr zu mir nehmen und mußte mich über die Strecke kämpfen.

Ich legte an den Verpflegungstellen 3 mal eine Gehpause ein, um doch noch eine Verpflegung zu Versuchen . Doch dies gelang leider auch nicht.

Egal, KOPF AUS BEINE AN sagte ich mir

Als dann die Zeit bei km 35 angezeigt wurde rechnete ich kurz und ich bekam die 2.Luft, da ja immer noch eine Zeit von unter 2:50 möglich war.

Im Ziel angekommen stand nachher eine 2:46:47 

Berlin war absolut genial Top Wetter , vom Start bis ins Ziel ununterbrochen Zuschauer und für mich eine Top Zeit :-)

Jetzt heißt es regenerieren, bevor es am 25.10.15 beim Frankfurt Marathon an den  Start geht.

Danach heißt es dann mal für 3 bis 4 Wochen Off Season 

Heute Start beim 36. Saaraltarmlauf der LSG Saarlouis über 10km, mit schweren Beinen nach dem Berlin Marathon gestartet und ab km 6 noch schwerer die Beine „smile“-Emoticon den 2.Gesamtplatz und Platz 1.M35 in 36:05min erreicht

Bericht Berlin Marathon folgt „smile“-Emoticon

So dann lassen wir das Abenteuer mal beginnen ;-)

Direkt aus der Saison raus, ohne gezielte Marathon Vorbereitung

Meinen Ersten Trail gelaufen (Saxoprint Pfalztrail) , ob wir Freunde werden kann ich erst endscheiden wenn ich nochmal einen Trail Laufe.

Bis km 9 auf 2.Position mit gutem Vorsprung auf den 3. , dann leider eine Abbiegung verpasst und so knapp 2km zuviel gelaufen 

Trotzdem mehr als zufrieden da der Lauf Landschaftlich toll war und ich es Trotzdem noch auf den 8.Platz Geschafft habe

„frown“-Emoticon

Rhein Ahr Triathlon Remagen

Am 13.9.2015 sollte der letzte Triathlon für 2015 stattfinden.

An den Start ging es im Liga Rennen der 1.RTV beim Rhein Ar Triathlon in Remagen.

Das schwimmen dieses Jahr für alle Starter langsamer als in den letzten Jahren dort, da der Rhein sehr wenig Wasser und so auch kaum Strömung hatte.

Für uns ging es darum in der Manschaft der Hardtseemafia die nötigen Punkte zu sammeln das der Abstieg verhindert werden kann.Leider kämpfen wir diese Saison gegen den Abstieg da wir die ersten 2 Rennen aus Personellen gründen nicht bzw. einmal nur mit einem Mann gestartet sind.

2,8km Swim- 44km(580Hm)Bike-10,5km Run

Für mich lief der Wettkampf trotz meiner Rippe super, nur beim Laufen denke ich wäre ohne die Rippenprellung mehr drin gewesen.

Mit der Mannschaft haben wir es geschafft den Abstieg zu vermeiden. 

:-)

Allerdings werde ich 2016 so wie es im Moment aussieht keine Liga mehr starten und mir Wettkämpfe aussuchen bei denen ich noch nicht gestartet bin.

Top Race Germany 91.9 Bostalsee

Für das Rennen am Bostalsee hatte ich mir im Vorfeld einiges vorgenommen und wollte eine Top 3 Platzierung erreichen.

1,9km Swim- 75km Bike - 15km Run

Das Training lief super hierfür und ich fühlte mich auch gut Vorbereitet.

Leider habe ich mir in der Woche vor dem Rennen eine Rippenstauchung(Prellung) zugegzogen :-(

Ob ich überhaupt starten kann war die große Frage die Woche über!

Für mich selbst war klar ich werde Starten, allerdings stellte ich mein geplantes Ziel nach hinten und es ging mir in erster Linie nur ums Finishen.

Bei kalten 8 Crad ging es in den 19 Crad warmen Bostalsee , ich war überrascht das ich meine Rippe kaum spürte und war beim Landgang an 5.Position. Diese hielte ich auch bis zum ersten Wechsel.

Das Radfahren gelang mir wie ich es geplant hatte und ich wechselte als 5. auf die Laufstrecke.

Beim Laufen allerdings kam ich gar nicht in meinen Laufrhythmus und  muste mich km für km über die Strecke Quälen.  

Ich kämpfte und es gelang mir sogar 3 km vorm Ziel den bis dahin 2.Platzierten zu überholen, allerdings bekam ich kurz darauf Krämpfe in beide Oberschenkel und wurde wieder überholt.

Mir gelang es aber den 3.Platz bis ins Ziel zu halten

Limlauf Limbach

Beim Limlauf in Limbach ging ich über die Halbmarathon Distanz an den Start

Ziel war ein HM unter Wettkampfbedingungen als Vorbereitung für den Berlin Marathon.

Da am 6.9 ja auch schon die Mitteldistanz am Bostalsee ist, wollte ich den HM auch nicht zu hart Laufen. 

Am Ende gelang es mir aber doch den 3. Gesamtplatz zu erreichen :-) 

1.City Triathlon Merzig

Am 15.8 war mal wieder ein Liga Rennen angesagt :-)

In Merzig ging es über die Sprintdistanz

750m Swim

20km Bike

5km Run

Im Vorfeld war klar das wir alle unser bestes geben müssen um Ordentlich zu Punkten.

Schließlich wollen wir mit dem Merziger Rennen und dem Rennen in Remagen den Abstieg noch verhindern.

Da wir in den 2 Rennen zuvor leider nicht angetreten sind, befinden wir uns in Akuter Abstiegsnot!!!

Die Team Ergebnisse der 1.RTV Liga liegen mir leider noch nicht vor, allerdings sollten wir mit der gezeigten Leistung den letzten Tabellenplatz verlassen haben :-)

Genaueres folgt sobald mir die Tabelle vorliegt.

Für mich hieß es am Sonntag nach dem ich als 46. aus dem Wasser kam , Vollgas geben und die Aufholjagd beginnen.

Dies gelang mir recht gut und ich wechselte Schätzungsweise als 34. auf die Laufstrecke.

Ich erwischte richtig gute Beine und konnte noch einiges an Plätzen gut machen :-)

Am Ende wurde ich 19. Gesamt und 1. in meiner Altersklasse

Mit dem Ergebnis bin ich mehr als zufrieden, vor allem wenn man sieht das der größte Teil vor mir doch nur halb so Alt ist als ich 

Heidelbergman

Am 2.8. ging ich beim Heidelbergman an den Start

Im Vorfeld wurde mir schon berichtet wie anspruchsvoll dieser Wettkampf ist.

Nach dem ich ja schon beim Garmin Alpen Triathlon war , dachte ich mir einfach mal überraschen und die Strecken auf mich zukommen lassen.

Bei perfekten Wetter ertönte um 9:30 der Startschuss und es ging für die knapp 600 Starter los.

Das schwimmen im Nekar war recht angenehm und nachdem die 1,6 km bewältigt waren ging es auf die anspruchsvolle Radstrecke, zwar nur 35 km aber mit ca. 850 Höhenmetern gespickt.

Bei den Abfahrten Top Speed 85 kmh

Mit schweren Beine wechselte ich nun in die Laufschuhe, hier mußten wir zuerst 5 Km nur Bergauf bis zum Wendepunkt und dann 5 Km Bergab bis zum Ziel Laufen.

Alles in allem muß ich sagen das der Heidelbergman anspruchsvoller als der Garmin Alpen Tri ist.

Für mich persönlich war es ein genialer Wettkampf!

18. Gesamt

und

1. Platz M35

Jetzt heißt es erholen das ich rechtzeitig zum nächsten Ligastart wieder Fit bin  

12. Heim und Feit Grenzlandlauf

Am 19.7 

eine Woche nach der Challenge Roth

ging ich beim Überherner Grezlandlauf an den Start!

Mit reichlich schweren Beinen lief ich einen kontrollierten 10 km Wettkampf den ich am Ende auch Gewinnen konnte :-)

Der Bericht über die Challenge Roth folgt noch , muß den Wettkampf noch ein wenig verarbeiten ;-)

Race Woche

Challenge Roth 2016

Was soll ich groß sagen , die Spannung steigt schon seit letzter Woche enorm.

Immer diese Gedanken: Hat man genug Trainiert , ist man richtig Vorbereitet usw. usw.

Schwimmen und Rad denke ich passt es, nur beim Laufen bin ich sehr am grübeln da mir doch einige an Lauf-KM auf Grund meiner Knieprobleme fehlen.

Die Halbdistanzen liefen beide wie geplant und ich hatte auch keine Probleme beim Laufen , hoffentlich gelingt mir das auch so in Roth.

Als Ziel habe ich mir dieses Jahr keine genaue Zeit gesetzt, da nicht abzusehen ist wie es beim laufen funktioniert.

Dieses Jahr steht im Vordergrund eine kontrollierte Langdistanz abzuspulen.

Schön wäre es wenn es unter 10 Stunden funktionieren würde, allerdings steht das Finishen im Vordergrund

Saison 2016

Der Plan für 2016 nimmt Form an:

Nach dem gewonnen Startplatz für die Challenge Heilbronn

habe ich mich heute noch zum:

Ironman 70.3 Kraichgau 2016

und 

Ironman Frankurt 2016

angemeldet :-)))))

Challenge Heilbronn check :-)

Mal was ganz neues für mich, als 2. meiner Startgruppe(250) aus dem Wasser gekommen, dem entsprechend motiviert auf die anspruchsvolle 93km Radrunde gegangen.Beim Laufen gute Beine erwischt, wobei ich ab km 10 mit Magenproblemen zu kämpfen hatte und deswegen das Tempo ein wenig drosseln muste. Interessant in Heilbronn die Wechselzone in einem Parkhaus, ziemlich lange Wechselwege aber mal was neues.

Am Ende stand eine 4:48:10

47.Platz in der Gesamtwertung und Platz 6. AK4

Die Spannung steigt :-)

Das Auto ist gepackt und morgen geht es los nach Heilbronn

Challenge Heilbronn :-)

Heidelbergman

Die Meldung zum Heidelbergman ist jetzt raus, dann lass ich mich mal überraschen wie Fit ich 3 Wochen nach der Challenge Roth bin :-)

Wenn ich mir die Strecken-Profile ansehe wird es bestimmt interessant :-)

Denke heißt auf jeden Fall mal Rennrad mitnehmen :-)

Gestern wieder festgestellt das der Wettkampf im Kraichgau Weltklasse ist, alleine das Schwimmen im Hardtsee ist schon genial, die anspruchsvolle Radstrecke finde ich klasse und der abschließende Halbmarathon hat es auch in sich :-)

Wetter hat gepasst , wobei man sich an die warmen Temperaturen ja noch nicht gewöhnt hat und dadurch der Lauf auch ein wenig härter wurde.

Beim Schwimmen neue PB in 29:40 min für 1,9 km

Rad 2:34:44 für die 90 km

Lauf 1:29:48 für die 21,1 km

Gesamt 4:39:04

Erfreulich : ich hatte keine Knieprobleme :-)

Jetzt heißt es regenerieren und dann geht es in 2 Wochen zur Challenge Heilbronn

Ironman 70.3 Kraichgau

Die schlimmste Zeit für mich in der Vorbereitung hat wieder begonnen 

TAPERN

Ich muß sagen ich freu mich riesig auf den kommenden Sonntag :-) endlich geht es los !

Ironman 70.3 Kraichgau

Wetter soll ja spitze werden, die Form beim Schwimmen und beim Rad scheint zu stimmen, Wundertüte wird das Laufen werden, da mir ja einige Laufkilometer wegen meiner Knie-Problemen fehlen  . Aber mal abwarten  ;-)

Mein Ziel für Sonntag ist definiert und ich hoffe das ich dieses auch erreichen werde :-)

Wenn ich meine Zeiten der letzten Kraichgau Teilnahmen bestätigen kann , sollte (hoffe ich) es funktionieren.

Daumen Drücken ;-)

Gestern sollte mein erster Triathlon Start im Jahr 2015 stattfinden

3. Löwentriathlon Hachenburg

Aus gegeben Anlass wird es keinen Bericht darüber geben!

Das Rennen mußte auf Grund eines schweren Radunfalls eines anderen Teams mit einem Begleitmotorrad abgebrochen werden :-(

Auf diesem Wege wünsche ich allen Beteiligten schnelle und hoffentlich auch komplette Genessung!!! 

Powerman Hosingen Luxemburg 10.5.2015

Eins vorweg , den Namen Powerman hatte dieser Wettkampf auf Grund seiner Strecken - Führung redlich verdient :-)

Beim perfekt organisiertem Powerman ging ich mit mächtig Respekt an den Start , schließlich wurden hier ja auch die Belgischen und Luxemburgischen Meisterschaften ausgetragen.

10km-60km-10km

Die Laufstrecke war zu 90 % auf Waldboden , wenig flache Passagen und hatte mit 150 Höhenmeter pro 10km einiges zu bieten :-)

Beim Rad hieß es 3 Runden a 20 km zu bewältigen (820Höhenmeter)

Ergebnis 24 . Gesamt in einer Zeit von 3:08:55 Stunden und zugleich auch SAARLANDMEISTER

Am vergangenen Samstag ging ich beim Saarbrücker Citylauf über 10km an den Start.

Erkenntnis des Tages , mir fehlt absolut noch die Tempohärte. Wobei das ja normal ist wenn ich die Laufumfänge vom letzten Jahr mit denen von  diesem Jahr vergleiche.

Seit 2 Wochen kann ich nun wieder Schmerzfrei Laufen, jetzt werden die Umfänge wieder gesteigert :-) und hoffentlich geht es auch bald wieder auf die Bahn . Dann kommt das Tempo auch wieder ;-)

Ergebnis am Samstag war eine 35:51 min auf den 10 km

4.Gesamt und 2. M35

Sehr erfreulich war das wir die Mannschaftswertung mit dem TV Saarwellingen gewinnen konnten.

Diese Woche steht wieder eine Belastungs Woche auf dem Plan und dann geht es am Sonntag nach Hosingen in Luxemburg zum Powerman :-) 

Duathlon Güdingen 2015

Mit sehr vielen ??? im Kopf ging ich gestern beim Duathlon in Güdingen an den Start.

Der anfängliche 10 km Lauf sollte schließlich der erste 10er in 2015 sein und ich hatte keine Ahnung was im Moment geht.

Wie gewohnt beim Duathlon wird direkt im Vollgas Modus gestartet und am Ende stand für mich eine 35:14 min , mit dem momentanen Laufumfängen bin ich damit mehr als zufrieden :-)

Aber hart hart hart war es ;-)

Die 40 km Rad verliefen wie geplant und der abschließende 5 km Lauf fühlte sich auf Grund des erstens Koppelns für 2015 seltsam an, trotzdem lief ich diesen in 18:16 min :-)

Am Ende wurde ich 4. Gesamt und Saarlandmeister in der M 35

Alles in allem bin ich damit sehr zufrieden,  da ich nur 1:50 min langsamer als 2014 war.

Und vor allem blieb ich schmerzfrei an meinem Knie, weswegen mir ja auch der ein oder ander Lauf Kilometer fehlte

Der nächste Start ist nun bei den Saarlandmeisterschaften über die Duathlon Langdistanz 10km-60km-10km in Hosingen Luxemburg am 10.5.2015

Am Sonntag geht die Saison auch endlich für mich los „smile“-Emoticon

Duathlon Güdingen

Mal schauen was geht und wie meine Form nach der Laufpause(knie Probleme ) ist. An die Zeit vom letzten Jahr wird es leider schwer ran zukommen

Nette Überraschung heute in der Post :-)

Hier mein neues Outfit für die SAISON 2015

I AM TRI MINDED

Dieses Jahr werde ich mit dem TEAM FASTRI an den Start gehen :-)

und ich kann euch sagen

ICH kann es kaum erwarten :-)

Geschafft :-) nun steht der Freiburg Marathon auch auf meiner Liste

Mit vielen Gedanken gestartet, hält mein Knie ? Achillessehne?reicht es ohne gezielte MarathonVorbereitung?

Zuerst das beste Knie war den ganzen Marathon Schmerzfrei :-)

Die erste hälfte des Marathons lief ich wie geplant im 4:30er Schnitt, die zweite wollte ich dann etwas schneller angehen . Auch das gelang , so das am Ende eine Zeit von 3:07:31 Stand.

75. Gesamt 21. in der M35

Allerdings machte sich das fehlende Training direkt nach dem Marathon und auch am Morgen danach mit einem schönen Muskelkater bemerkbar :-)

Freiburg Marathon

Am Samstag starten wir mit dem TV Saarwellingen zur Vereins-Fahrt Richtung Freiburg zum  Marathon :-)

Leider konnte ich dieses Jahr keine Marathon Vorbereitung absolvieren, da ich seit Ende letzten Jahres mit Knie-Problemen zu kämpfen habe und ungewohnt wenig Laufen konnte.

Zu den Kniebeschwerden sollte ich mir nun in Mallorca auch noch eine Reizung der Achillessehne zuziehen, aus diesem Grund bin ich nun seit 1 1/2 Wochen am pausieren.

Ziel in Freiburg wird es sein gescheit durch den Marathon zu kommen, hoffentlich schmerzfrei!

Der Lauf soll als Vorbereitung für meine Langdistanz im Sommer dienen, als geplante Pace habe ich mir mal 4:30 bis 4:35 min vorgenommen.

Bleibt nun abzuwarten wie es am Sonntag läuft da mein längster Lauf gerade mal 25km war.

Etwas verspätet aber nun ein kleines Fazit zum Mallorca Trainingslager:

Am vorletzten Tag habe ich mir leider beim Frühstück im Hotel meinen Magen verdorben und wurde zu einer 20 Stündigen Bettruhe gezwungen :-( 

Es sollte noch 3 Tage dauern bis ich wieder ohne beschwerden war! :-(

Das Trainingslager selbst war sehr gut, Wetter war perfekt :-)

Ich absolvierte 950 km auf dem Rad und legte ein paar Lauf Km zurück.

Im Moment zwickt aber ein wenig mein Achillessehne 

Team FASTRI

Diese Saison werde ich im 

TEAM  FASTRI

an den Start gehen :-)

Ich freue mich jetzt schon riesig auf eine spannende Saison 

http://www.faszination-triathlon.com/

Coole neue Schuhe da kann die Saison ja los gehen „smile“-Emoticon Der Go Speed 3 sogar noch in Schwarz Gelb BVB 09 „wink“-Emoticon genial
Schwarze oder Gelbe Schnürsenkel hmm ???

Im März geht es dieses Jahr für eine Woche ins Trainingslager auf Mallorca.

Hoffe das wir da einiges an Rad KM abspulen können :-) 

Genial , nach 3 Wochen Laufpause wegen Knie Problemen heute beim DAK Halbmarathon an den Start gegangen und ich bin froh das ich den kompletten Lauf ohne knie schmerzen Laufen konnte smile“-Emoticon

 Leider ging mir bei km 12 die Wade am anderen Bein zu und es wurde dann doch noch ziemlich hart bis ins Ziel. 

Aber froh endlich wieder zu Laufen „smile“-Emoticon

Beim Halbmarathon 4.Platz Gesamt und 1.Platz M35 in 1:17:19

Ich kann es kaum erwarten , morgen werde ich nach meiner Laufpause beim DAK Halbmarathon in Saarbrücken starten ;-)

Hoffe ich bleibe den ganzen Lauf Schmerzfrei im Knie

Ziel wird dieses mal einfach nur das Finish sein, die Zeit ist egal Hauptsache Laufen :-)

und natürlich hoffentlich Schmerzfrei

Hmm im Moment leider Laufpause wegen Kniebeschwerden :-(

Zum Glück kann ich Schwimmen und Radfahren, ich hoffe das es schnell wieder mit dem Laufen los gehen kann und ich nicht zu viel von meiner Form verliere.

Beim 9.Kaltensteincrosslauf in Lebach zuerst über die Kurzstrecke 5,6 km mit 200 Höhenmetern den 2. Gesamt Platz erreicht 

Direkt im Anschluss auf der Langstrecke mit 8,6 km und 300 Höhenmetern reichte es dann noch zum 4. Platz Gesamt 

„smile“-Emoticon

Sehr schöner Lauf , wenn auch die Strecke mit den Schlamm und Matsch schwer zu Laufen war 

„smile“-Emoticon

Dann probieren wir dieses Jahr mal was neues und ich starte am 8.März beim X-Duathlon (Cross) in Trier ;-)

Lassen wir uns mal überraschen was dabei raukommt.

Weitere Neuigkeiten kommen bald ;-)

Auch 2015 geht es wie schon im letzten Jahr mit

http://www.enduu.de/

In die Saison :)