Erfreulicher weise habe ich keinen Muskelkater und konnte am Mittwoch schon locker 10km Laufen, ansonsten lag diese Woche das Augenmerk auf der regeneration. Es wurde vermehrt geschwommen und aufs Rad geht es erst ab Samstag wieder. Da ist dann hoffentlich gutes Wetter und ich lege dann einen Radblock ein und bin Samstag Sonntag und Montag im Sattel.

Bonn Marathon

Was soll ich sagen es lief alles anders wie geplant!
Die Woche über voll trainiert Samstag Ruhetag und am Sonntag hätte es ein Lauf so um die 3:20 werden sollen.

Nun zum Marathon:
In Bonn angekommen war es sau kalt, dachte am Start schon das Ding da beendest du heute nicht :-(

Als der Startschuss ertönte dachte ich mir läufst am Anfang ein wenig schneller das ich warm bekomme!
Und da ist es pasiert ich mekte plötzlich das ich richtig gut Beine hatte.
Ich lief dann mit einem 152er Durchschinttspuls den kompletten Marathon in einer Zeit von 2:49:16
was natürliche eine neue PB für mich bedeutet!!!  ;-)

Erschreckend für mich war das ich ja eigentlich keine richtige Marathonvorbereitung betrieben habe und gestern auch nicht am Anschlag gelaufen bin. Heute habe ich keinen Muskelkater und die Beine fühlen sich gut an.

Ich denke mit einer richtigen Vorbereitung geht da noch ein kleinwenig was ;-)

Jetzt heißt es regenerieren und in 14 Tagen mal schauen was bei den Duathlon Saarlandmeisterschaften geht!

Morgen ist es soweit , der Deutsche Post Marathon in Bonn steht an.
Mal gespannt wie der Lauf wird- nutze ihn als lange Trainingseinheit und Laufe nicht auf PB.
Die woche über das übliche Trainingsprogramm abgespult heute am Samstag Ruhetag und dann schauen wir mal was morgen geht.

Geplant ist eine Laufzeit von 3:20 bis 3:30, das wäre dann auch so meine Wunschzeit für meinen Marathon beim Ironman Frankfurt.

Auf Bestzeitenjagd im Marathon gehe ich dann wieder ende Oktober beim Frankfurt Marathon ;-)

Bonn Marathon

Am Anfang des Jahres liebäugelte ich mit einem frühen Marathon im Ironman Renntempo, den ich als Traingslauf absolviere. Zuerst legte ich den Plan af Eis, aber nun habe ich einen Startplatz beim Bonn Marathon am 22.4.2012 gewonnen. Bei diesem werde ich mit Peter Morguet an den Start gehen.

Geplante Zeit zwischen 3:20 und 3:30!

Ich hoffe ich habe mich im Griff und Laufe den Marathon nicht viel schneller!

Schön wäre es wenn ich das Gefühl für dieses Tempo bekomme und dann natürlich im Juli beim Ironman in Frankfurt einen abschließenden Marathon in der Zeit hinbekomme.
Dann wäre ich meinem TraumZiel ein gutes Stück näher.

Geplant für Ironman Frankfurt

Schwimmen: 1:05:00

Radfahren: ????????

Laufen: zwischen 3:20 und 3:30