Neue PB über 5KM

Beim diesjährigen Firmenlauf in Dillingen ging ich über die 5 KM Distanz an den Start!

Da ich ja normal eher bei längeren Wettkämpfen starte und ich auch nicht speziell auf diese kurze Distanz trainiere, war ich überrascht wie gut es doch lief .Trotz eines harten 25Km(3:55Schnitt) Laufes am Tag davor fühlten sich die Beine gar nicht mal so schlecht an.

Den ersten km dann wie so oft zu schnell  in 3:08 angelaufen, die nächsten drei km dann in 3:25 und beim letzten km fehlten dann doch etwas die Körner so das dieser etwas langsamer wurde.

Am Ende Stand eine:

16:58min

Das bedeutet neue Bestzeit auf 5KM

Triathlon Bous (OD)

 

Nach dem am vergangenen Wochenende der Liga Wettkampf in Zell an der Mosel anstand (Sprint), bei dem ich den 2.Platz in der Liga belegt habe .

Steht diese Woche mit Hinblick auf die Saarlandmeisterschaften über die OD ein reduziertes Programm im Training an .

Am heutigen Mittwoch absolvierte ich noch einen langen Lauf über 25km der mit einem Schnitt von 3:55 sehr gut gelang.

 

Am Donnerstag nehme ich noch am Dillinger Firmenlauf über 5km Teil bevor es 2 ruhe Tage vor Bous geben wird.

 

Ich hoffe das ich am Sonntag optimal vorbereitet und fitt am Start stehe und volle Leistung abrufen kann.

 

ZIEL wird es sein eine Platzierung unter den ersten 3 in der M30 zu erreichen, das bei dem Stark besetzten Starterfeld einen harten Wettkampf versprechen wird.

 

3.Neunkircher Triathlon (Saarlandmeisterschaften)

Kurzfristifg hatte ich  in der vergangenen Woche noch für die Saarlandmeisterschaften über die Sprint Distanz(500m-20km-5,5km) in Neunkirchen gemeldet.

Abzuwarten blieb wie ich die Challenge Kraichgau verkraftet hatte.

Schwimmen verlief nicht so wie geplant auf dem Rad lief es dann aber besser , wobei ich an einigen stellen doch schwere Beine hatte und mir ein wenig die Kraft gefehlt hatte.

Der Lauf fand fast nur auf Waldboden statt , aber denoch war ich zufrieden mit dem Split.

 

Als Ergebniss stand am Ende der 3.Gesamtplatz und der 1.Platz in der M30(Saarlandmeister)

Zeit 1:01:51

 

Leider war ich nicht in der selben Startgruppe wie der erst und zweit plazierte ansonsten hätte man da bestimmt noch ein wenig mehr rauskitzeln können.

 

Wobei schon ein paar Körner nach der Mitteldistanz gefehlt haben.

 

Jetz bin ich mal gespannte was nächste Woche beim Liga Wettkampf in Zell an der Mosel geht ;-)

Challenge Kraichgau 2013

Am vergangen Sonntag stand mein Test Wettkampf für die Challenge Roth an.

Vorgenommen hatte ich mir endlich eine SUB 4:30 auf der Mitteldistanz zu erreichen.

Leider verzögerte sich der Start auf Grund eines Gewitters und starkem Regen.

Also nicht gerade Optimal

Um 10:10 ging es dann endlich los, beim Schwimmen benötigte ich für die 1,9km 30;03 min (leider schon ein gutes Stück von den geplanten 28:59min entfernt). Der Wechsel verlief normal und nun ging es auch schon aufs Rad. Für den Radsplit(90km) benötigte ich 2:32:54 Stunden.

Für den  Wechsel vom Rad auf die Laufstrecke vergingen 34 Sekunden , zwar nicht relevant aber dies war der 3.schnellste Wechsel von allen Startern.

Beim Laufen hatte ich nicht so meinen Sahne Tag erwischt und es fiel mir recht schwer, somit erreichte ich dort eine 1:28:04 für die 21km.

Als Gesamt Ergebniss stand nachher eine 4:34:15 Stunden , mit der ich den 40.GESAMT Platz belegte.

In der Ergebnissliste der Deutschen Meisterschaften belegte ich Platz 35

Leider die SUB 4:30 verpasst aber trotzdem bin ich sehr zufrieden mit dem Ergebniss.

Nun kann Roth kommen, dort werde ich mit der Startnummer 268 und in der ersten Startgruppe an den Start gehen. 

22.Mußbach Triathlon

 

 

Der zweite Start mit der Hardtseemafia Triathlon e.V. in der 2.RTV Liga stand an.

Strecke:

 

1,5 KM Schwimmen - 42 KM Rad - 10 KM Lauf

 

Geschwommen wurde in Mußbacher Freibad auf einer 50m Bahn, das Schwimmen verlief sehr gut für mich und ich bewältigte die Strecke in 23:45 min.Ich wechselte als 9.aufs Rad und ab ging die Post, es galt eine anspruchsvolle Strecke mit 550 Höhenmetern zu bewältigen.

Meine Beine fühlten sich gut an und ich arbeitete mich auf dem Rad bis auf den zweiten Platz vor.

Nun gings in die Wechselzone schnell die Laufschuhe anziehen und weiter gehts (23sek Wechselzeit)

nach dem ersten Wendepunkt kam mir mein Mannschaftskollege entgegen und ich wußte wir waren gut unterwegs.Ich wollte meinen Vorsprung halten, was mir auch gelang und am Ende stand eine 36:01 min für die 10 Kilometer.

 

So erreichte ich den 2.Gesamtplatz in der 2.RTV Liga und nur 30sec später kam mein Mannschaftskollege als Gesamt 3. ins Ziel