so mal ein kurzer sportlicher Jahresrückblick 2011.
7741km Rad fahren
3350km laufen
213,7km schwimmen
Meine 1. Olympische Distanz Saarlouis
Meine 1. Mitteldistanz Challenge Kraichgau
Meine 1. Langdistanz Challenge Roth
Kreismeister M30 im Crosslauf
2.M30  bei den Saarlandmeisterschaften im Crosslauf
Duathlon Saarlandmeisterschaften 1. M30
Senioren Saarlandmeisterschaften Halbmarathon 1.M30
Saarlandmeisterschaften Triathlon Olympisch 3.M30
Saarlandmeisterschaften Triathlon Sprint 3M30
Trotz meinem Bänderabriss im Juli den Frankfurt Marathon in 2:49:35 gefinisht  PB ;-)
Ende des Jahres den Sparkassencup in Saarbrücken gewonnen!

Sportlich sehr gut gelaufen für mich!
Im moment bin ich daran am arbeiten mir meinen Traum für 2012 zu erfüllen: Ironmann Frankfurt unter 10 Stunden

10.12.2011 Nachtwächterlauf in Ottweiler über 10km,  mittags eine Stunde Auf der Rolle gesitzt und am Abend dann der Lauf Ergebniss 7. Gesamt 2 M30 in 36:18

Sparkassencup Saarbrücken 2011

Es ist vollbracht nach dem Halbmarathon am Anfang des Jahres und dem 10 KM Lauf mitte des Jahres erzielte ich heute beim letzten Teil der Cupserie dem 10KM Ford Adventslauf in einer Zeit von 00:35:54 den Gesamt Platz 1 im Sparkassencup

Wer hätte das gedacht trotz meiner Verletzung im Sommer habe ich heute meine 10 000 KM mit Schwimmen-Radfahren-Laufen 

voll gemacht!!!

Diesen Monat steht noch der letzte Lauf für den Sparkassencup Saarbrücken an. Termin 27.11.2011

1. Lauf DAK Halbmarathon SB  1:17:15

2. Lauf 10KM Sparkassenlauf SB 00:35:55

3. Lauf Ford Adventslauf SB 10 KM

Momentan liege ich auf dem 2. GesamtPlatz, hoffentlich kann ich diesen auch verteidigen!

Auf den 3.Platz habe ich momentan über 3 Minuten Vorspung und der 1.Platz ist nicht mehr zu erreichen für mich!

Meine beiden Räder

Meine beiden Räder, hoffe mal das eins von den beiden mich zu meiner Wunschzeit von 5 Stunden Radsplit beim

 Ironman Frankfurt 2012

bringt!

Gesten am 1.November habe ich mit der Vorbereitung für den Ironman Frankfurt 2012 begonnen.
Da ja noch ein paar kleine nachwehen vom marathon vorhanden sind fange ich langsam an!
Gestern 50KM Rad bei wunderschönem Wetter heute 3,1KM Schwimmtraining und anschließend 10km heim gelaufen!

Ich habe mir für die Vorbereitung überlegt nach Pulswerten zu trainieren , also muß ich demnächst noch eine Leistungsdiagnostik durchführen um meinen max Puls zu bestimmen!

Frankfurt Marathon

Perfekt neue PB beim Frankfurt Marathon!!!
Die vorzeichen standen nicht so gut die Woche vorher mit leichten Erkältungssymtomen gekämpft aber am Sonntag morgen war alles weg als wenn ich nichts gehabt hätte.
Eigentlich wollte ich den Marathon in 3:20:00 Laufen aber irgenwie dachte ich mir Sonntags morgens ich Laufe einen 4:00 er Schnitt an und schaue mal wie lange ich das durchhalte! Das dies dann fast 42,195Km funktionieren würde dachte ich da noch nicht!!!
Um es kurz zu halten ich fühlte mich richtig gut an diesem Sonntag , hatte keine Schmerzen an der Bänderverletzung und es hat richtig richtig Spaß gemacht!!
Ergebniss 2:49:35 neue PB mit einem Pulsschnitt von 156!
Und das beste Montags keinen Muskelkater freu.

Fazit mit einer richtigen Marathonvorbereitung ist sicherlich noch eine Zeitverbesserung drin!!!

So , übermorgen steht der Frankfurt Marathon an. Leider hatte ich diese Woche leichte anzeichen einer Erkältung, bin gespannt wie fitt ich am Sonntag bin. Und was dabei raus kommt 4 Wochen nach dem Kölnmarathon!

Ab 1.11.2011 fängt dan die Vorbereitung auf den Ironman Frankfurt 2012 an!

Und ende November versuche ich noch meinen 2. Platz in der Sparkassen Cup Wertung beim Ford Adventslauf zu verteidigen!

2.10.2011
11:35 Uhr Start zum Kölnmarathon, man bin ich froh das ich überhaupt starten kann nach meiner Verletzung! :-))))
Wetter während des Marathons Sonnenschein 27 Crad einfach Herrlich wenn auch ein wenig warm.
Gestartet ohne irgendein Zeitziel einfach nur Finishen! Beim Start habe ich mich super gefühlt bin deshalb auch einen 4:05er Schnitt angegangen , konnte das bis km 21 halten und ab km 27 merkte ich dann schon recht Früh das die 2 1/2 Wochen Vorbereitung einfach zu wenig sind. Aber wie gesagt Ziel war ja ankommen Marathon geniesen und einfach Spaß haben nach der Verletzung. Letztendlich ist eine Zeit von 3:17:30 rausgesprungen! Zwar nicht unter 3 Stunden aber in anbetracht der tatsachen (bänderabriss Thrombose) 9 Wochen Später einen Marathon zu Finishen bin ich mehr als zufrieden!!

Comback geglückt. 1. Wettkampf nach meiner Verletzung----Saarwiesenlauf Hilbringen 5KM 1.Gesamt und 1. bei den Ford Standortmeisterschaften Zeit 18:20 danach noch am 10km Lauf teilgenommen: 16.Gesamt und 2. bei den Ford Standortmeisterschaften Zeit 39:20.

Nun kann am Sonntag der Kölnmarathon Kommen :-)))) Allerdings nicht auf Bestzeit sondern zum Wohlfühlen!

Morgen ist es endlich soweit , der 1. Wettkampf seit meinem Bänderabriss! Ford Standortmeisterschaften über 5 und 10 Km. Mal gespannt ob ich trotz der Verletzungspause meinen Titel über die 5KM verteidigen kann. Egal was dabei rauskommt , ich freue mich auf mein Comback!

Trainingswoche mit laufen abgeschlossen. 106km :-) Und das beste keinen Muskelkater. Gerade noch letzten Test für Sonntag absolviert 5kTrainingswoche mit laufen abgeschlossen. 106km :-) Und das beste keinen Muskelkater. Gerade noch letzten Test für Sonntag absolviert 5km in 19:20 Zeiten sind noch nicht die alten aber daran arbeiten wir ;-)m in 19:20 Zeiten sind noch nicht die alten aber daran arbeiten wir ;-)

Seit heute beginne ich mit einem verbesserten Schwimmtraining , freu mich sehr darüber das ich unterstützung angeboten bekommen habe. Bin mal gespannt wieviel ich mich verbessere! :-))))

Sehr gut ich glaube ich komme schneller zurück als ich dachte heute einen schönen 30KM Lauf gemacht.Anstrengend aber schön hatte meine Gels vergessen. Nur an den Zeiten muß ich arbeiten ;-)

1. längere Radausfahrt seit 8 Wochen hinter mir, 90km in 2:51 Stunden . Noch nicht so weit wie ich war aber auf einem guten Weg :-)

Wunderbar, schönen Lauf hinter mir was gibt es schöneres als mit einem Muskelkater zu laufen ;-)

So , heute meinen 1.Lauf seit meinem Bänderabriss vollbracht! Jetzt hab ich ein neues Haustier einen Muskelkater ;-)  !  Bin ich FROH das ich wieder Laufen darf und kann.

Eigentlich wollte ich erst am Ende des Jahres Bilanz ziehen, aber auf grund der Verletzung ziehe ich das halt mal vor!
Für mich persönlich war es sportlich ein erfolgreiches Jahr:
Angefangen mit dem 1.Platz in der M30 bei den Duathlon Saarlandmeisterschaften dem 3.Platz M30 bei den Triathlon Sprint Saarlandmeisterschafen folgte der 1.Platz M30 bei den SeniorenSaarlandmeisterschaften im Halbmarathon(zusätzlich MannschaftsVizemeisterschaft)!Eine Woche später bestritt ich erfolgreich meine erste Mitteldistanz die Challenge Kraichgau in 4:52:30!Zusätzlich noch ein 3.Platz in der M30 bei den Triathlon Saarlandmeisterschaften Olympische Distanz. Ein schöner moment war auch der gesamt 2.Platz beim SaarLorLux Triathlon! :-)
Ein Higlight natürlich mein Finish bei meiner ersten Langdistanz der Challenge Roth in 11:00:29(Zeitlich nicht ganz geschafft was ich geplant hatte , allerdings hatte ich auch erst 6 Wochen vorher erfahren das ich dort starten kann und mir fehlte die ein oder andere gezielte Trainigseinheit)
Desweiteren stellte ich für mich neue Persönliche Bestzeiten auf:
10KM--00:35:42
21KM--01:17:29
Am anfang des Jahres wurde ich noch 2. in der M30 bei den Saarländischen Crossmeisterschaften.
Leider kann ich am 14.8 beim Ironman70.3 Wiesbaden nicht starten und auch meine Teilnahme am Kölnmarathon wird denke ich nichts(zumindest die geplante Zeit von 2Stunden48 kann ich vergessen :-( )
An Trainingskilometern legte ich bis Dato 120.6 km im schwimmen, 5145.5 km beim Rad und 2049.095 km beim Laufen zurück!
Eins weis ich jetzt schon! Sobald es wieder möglich ist, wird wieder hart Trainiert um meine Ziele in 2012 zu verwirklichen : Schon angemeldete Events für 2012 die Challenge Kraichgau im Juni und im Juli der Ironman in Frankfurt!!!!
Bedanken möchte ich mich bei allen die mich in irgendeiner Form unterstüzt und mir geholfen haben

Heute am 6.September2011 beginne ich mit meinen ersten sportlichen betätigungen seit mmeinem Bänderabriss vor 6Wochen. Bin mal gespannt wie fitt ich bis zum Kölnmarathon am 2.10 werde und ob ich starten kann!

Neuer Blog

Ab heute führe ich einen Blog in dem ich ab 1.November2011 verstärkt meinen Weg zum Ironman Frankfurt 2012 bloggen werde!