Wünsche Allen ein frohes neues Jahr 2013

 



Neuer Laufradsatz montiert !

 

Die Saison 2013 kann kommen :-)

Ironman 70.3 Luxembourg

Sollte an den Medienberichten aus Luxembourg was dran sein ,

und es im September 2013 einen 70.3 Wettkampf in Remich geben.

 

Werde ich bei diesem natürlich starten.

Einen 70.3 fast direkt vor der Haustür muß ich einfach machen!

 

;-)

Trainingspause :-( nach Tritt eines Pferdes !!

 

Glück gehabt das es nicht das Knie sondern kurz darüber getroffen hat und nix gebrochen ist!

Bin mal gespannt wie lange das komplette Bein geschwollen ist.

2013 werde ich das erste mal in der Liga starten ;-)

Mit wem ???

Natürlich mit der Hardtseemafia :-)))))

Wir haben eine starke Truppe denke ich und wir werden alles geben um aufzusteigen

TUI Mallorca Marathon 2012

 

Die Vorzeichen standen schlecht für meinen Marathon zum Saisonabschluß 2012, da ich die Woche vor dem Start mit starken Rückenproblemen zu kämpfen hatte.

 

Am Start Sonntags schienen die Probleme allerdings wie mit Zauberhand verschwunden zu sein.

 

Da ich ja die ganze Woche vorher nicht trainieren konnte stand ich mit absolut vollen Akkus und guten Beinen am Start.

Als dann um 9Uhr der Startschuss ertönte ging direkt  die Post ab.

Denke mal das ich einen kleinen Tick zu schnell angelaufen bin aber die Beine und der Rücken fühlten sich so gut an das ich es einfach genoss zu Laufen ;-)

Die ersten 4Km lief ich an der Spitze mit dem Geamtsieger des heutigen Tages, bei km 10 war ich an 8.Position mit einer Zwischenzeit von 37:40 min.

 

Nun ging es in den anspruchsvollen Teil des Marathons 10km durch die Altstadt von Palma, durch kleine schmale Gassen , über Kopfsteinpflaster viele enge Kurven und auch mit der ein oder anderen Steigung ;-) hier muste man dann auch noch an den Läufern des 10km Laufes vorbei!!!!

Aber wie gesagt meine Beine fühlten sich richtig gut an und ich lag bei der Halbmarathon zwischenzeit mit 1:22:42 noch voll im Soll für meine geplante Zielzeit. Zu dem Zeitpunkt lag ich an 14.Gesamtposition

 

Nun ging es in den 2.Teil des Marathons richtung El Arenal

Mal was ganz neues für mich bei einem Marathon dieser enorme Gegenwind entlang der Küste stellenweise dachte ich , man Laufe gegen eine Wand.

Bei km 28 meldete sich dann mein Rücken oder Hüfte :-( und ich konnte mein Tempo nicht mehr aufrechterhalten.

Zwischenzeit bei km 30 lag bei 2:01:19 und Platz 16

Jetzt lag ich schon über meiner geplanten Zeit aber die hoffnung unter 3 Stunden zu Finishen bestand immer noch.

Leider wurde der Rücken eher schlechter als besser und ich mußte mich auf den letzten 12km mit starken Schmerzen im Rücken arrangieren.

 

Als Zielzeit stand am Schluß dann eine 3:08:19 mit der ich 51. Gesamt und 9. in der M30 wurde

 

Weit weg von meiner geplanten Zeit von 2:45 bis 2:49 aber mit Blick auf die Woche vorher mit den Rückenschmerzen und mit der Angst das ich überhaupt nicht starten kann bin ich mehr als zufrieden.

Immerhin hab ich trotz der Schmerzen den Marathon gestanden.

 

2012 war eine Schöne und für mich Erfolgreiche Saison in der ich einige meiner geplanten Ziele ereicht habe!

 

Jetzt heißt es wieder Kräfte sammeln für 2013  

Ab 1.11.2012 beginnt die Vorbereitung für 2013

 

 

Heute stand der letzte 30KM Lauf vorm Mallorca Marathon an:

 

 

Diese Woche steht noch ein harte Trainingswoche an bevor ich nächste Woche anfange zu tapern.

 

Ziel beim Mallorca Marathon wird eine Zeit von unter 3 Stunden sein.

Ob es eine PB wird kann ich nicht beurteilen da ich die Strecke überhaupt nicht kenne.

 

Aber in erster Linie steht eh diesen Marathon geniessen und einen schönen Saisonabschluß haben.

 

Nach dem Mara lege ich eine 10 tägige Laufpause ein bevor ich am 1.11.2012 mit der Vorbereitung auf die Challenge Roth 2013 beginne :-)))))))))



Saarlandmeisterschaften über 10KM Straße

7.10.2012

 

Ergebnis :

 

9.Gesamt und Vizesaarlandmeister in der M30

Zeit: 35:18min

Gestern ging ich bei der 51. Route de vin (Halbmarathon in Luxemburg) an den Start

 

 

In einem sehr stark besetzten Wettkampf wurde ich 48.Gesamt und 12. M30 mit einer Zeit von 1:17:11

 

 

1406 Starter die ersten 30 Plätze gingen allesamt an Starter aus Kenia und Ethiopien



 

Saarwiesenlauf 2012

 

 

Meine Ziele mehr als erreicht!

 

 

Beim 5km Lauf 3.Gesamt in 17:32 min geworden und die Ford Standortmeisterschaft gewonnen. Schön das ich den Pokal nun behalten darf da ich ihn jetzt 3mal hintereinander gewinnen konnte.

 

Zum Lauf : Mit der Spitze angelaufen ab km 2 die Führung übernommen und 800m vorm Ziel setzte der bis dahin 2 platzierte einen Angriff, da ich ja noch den 10km Lauf bestreiten wollte und wuste das er und auch der bis dahin 3. nicht in der Fordwertung laufen, lies ich sie kampflos vorbei und lies den 5er ausrollen. Ansonsten denke ich wäre eine Zeit unter 17 min auf jedenfall drin gewesen.

 

 

Nun zum 10 km Lauf

 

Vom Start ab mit dem Vorjahressieger den Lauf  kontrolliert ab km 6 von ihm abgesetzt und das Ding nachhause gelaufen. Die letzten 500m das Tempo ein wenig rausgenommen und den Zieleinlauf genossen.

 

Ergebniss 36:10min und Gesamtsieger des 10km Laufes und gleichzeitig auch Ford Standortmeister über die 10km!

 

Eine Zeit unter 36 min wäre trotz des 5km Laufes vorher auf jeden fall drin gewesen wenn ich die letzten 500m durchgezogen hätte



Saarwiesenlauf und Ford Standortmeisterschaften

 

 

Am kommenden Sonntag stehen die FORD Standortmeisterschaften über 5km und 10km an.

 

Haupt augenmerk liegt hier auf der 5km Strecke! Ziel wird sein auf der 5er Strecke den Ford Pokal zu verteidigen , dann hätte ich den Wanderpokal 3 mal hintereinander gewonnen und ich dürfte ihn behalten ;-)

Gesamtergebnis und Zeit wird hier egal sein.( versuchen Kräfte sparen für den anschließenden 10km Lauf)

 

 

 

Beim 10km Lauf werde ich versuchen so lange wie möglich an dem Seriensieger der Fordmeisterschaften dran zu bleiben, und sollte ich meine Körner nicht beim 5er gelassen haben und ein Chance wittern werde ich versuchen anzugreifen!

 

Allerdings befindet sich der Seriensieger im Moment in sehr guter Form, es wird also schwer!!!

Gourmet-Halbmarathon-Saarbrücken

 

 

Am vergangenen Sonntag stand ein Start beim Saarbrücker Halbmarathon an, Ziel Wettkampftempo und Härte für den Mallorcamarathon sammeln!

 

Nach dem ich in den 14 Tagen vor diesem HM ,  2 olympische und eine Half-Ironman absolviert hatte ging ich ohne Zeitvorgabe ins Rennen.

 

Bei herlichem Wetter ging es um 10 Uhr los, es lief richtig gut.

Am ende stand der 5. Gesamtplatz und der 2. Platz in der M30

Zeit 1:18:32

 

 

31.Gesamt von 1000 Startern beim Garmin Alpen Triathlon 2012

Garmin Alpen Triathlon

Als Triathlon Saisonabschluss stand 6 Tage nach der Challenge Walchsee der GARMIN Alpen Triathlon an.

 

 

Ziel war hier einfach geniesen und zu Finishen um die Garmin 910XT die ich testen durfte auch behalten zu dürfen!

 

Distanz Olympisch allerdings gab die Radstrecke 1000 Höhenmeter her, bei der es von km 35 bis km 37,5 den Spitzingsattel mit etwa 450 Höhenmetern zu bezwingen galt.

Interessant war für mich im Vorfeld wie fühlen sich die Beine nach der Radstrecke an?

und wie habe ich die Mittel Distanz weggesteckt!

 

Nun zum Start : Perfektes wetter der See hatte 18 Crad perfekt

 

Das schwimmen verlief wie gewohnt, wobei es hier einen Landstart gegeben hat und es da schon heftig zur Sache ging

 

Zeit für die 1,5km 24:18 min

 

Beim Rad schossen dann einige mit ihren Zeitfahrmachienen an mir vorbei!! Die ich aber dann an den Bergen und bei der abschließenden auffahrt zum Sptizingsattel mit meinem Rennrad wieder überholte ;-)

 

Zeit für die 40km mit 1000HÖHENMETERN 1:24:17

 

Nun ging es zm abschließenden Lauf, die Beine fühlten sich gut an !

Das Laufen ging fast wie von alleine und ich legte die 12. Laufzeit von knapp 1000 Startern hin

 

Zeit für die 10KM 40:14 ( leider knapp die 39 verpasst ;-)

 

Als Gesamtergebniss stand eine 2:28:49 dies bedeutete der 31. Gesamtplatz und der 7. Platz in der M30

 

Da der Start ja in Verbindung mit dem Gewinnspiel für die Uhr war, startete ich für das Team Garmin & Friends.

 

Erfreulich auch hier das ich in der Mannschaftswertung mit dem Team Garmin & Friends den 2.Platz belegte

 

Ein PERFEKTER  Abschluss der Saison 2012

 

Challenge Walchsee

Challenge Walchsee 2012

 

 

Am 2.9.2012 war es soweit mein Start bei der Challenge Walchsee stand an, als Ziel für diese halb Distanz setzte ich mir eine Zielzeit von unter 4:30!

 

 

Das Schwimmen lief wie erwartet ich benötigte 31:31 jedoch war die Strecke 100m länger.

 

Zur Radstrecke kann ich nur sagen traumhafte Landschaft sehr guter Belag und einfach genial zu fahren! Wie schon beim Schwimmen war auch die Radstrecke etwas länger, für 92KM benötigte ich 2:29:01

 

Bis dahin war noch alles in Ordnung und ich lag voll im soll um mein Ziel zu erreichen, jetzt noch einen Halbmarathon in gewohnter Stärke und alles wäre perfekt gewesen.

 

Aber es sollte an diesem Tag nicht sein !

 

 Vom Rad abgestiegen und schon auf dem ersten KM bekam ich Magenprobleme  :-(

Ab KM 5 meldeten sich dann auch noch die Oberschenkel :-(

Halbmarathon 1:37:12

 

Ich kämpfte mich ins Ziel und erreichte eine Gesamtzeit von 4:42:20

 

Fazit:

Mein Ziel nicht erreicht, aber trotzdem sehr zufrieden und einen wunderschönen Wettkampf genossen.

 



City Triathlon Mainz

Gestern war es endlich soweit der erste Triathlon seit dem Ironman stand an!  :-)))

City Triathlon in Mainz

Schwimmen fand im Rhein mit Start von einer Autfähre statt, es wurde ohne Neo geschwommen da der Rhein 25 Crad hatte.Es wurden 2.4km geschwommen um die Strömung des Rheins auszugleichen Zeit 23min.

Beim Rad war eine flache und schnelle Strecke angekündigt. Der Plan war einen Schnitt von über 40 zu fahren! Dies konnte ich auf grund sehr starken Windes nicht realisieren. Am ende benötigte ich 1:02:00 für den Radsplit das war die 21. Radzeit

Jetzt zum Laufen, vom Rad abgestiegen hatte ich seit langem wieder mal Rückenprobleme und es dauert ein wenig bis ich mich eingelaufen hatte :-(  denke es liegte an der veränderten Sitzposition.
Aber egal am Ende stand eine 00:37:23 dies bedeutete die 8. Laufzeit an diesem Tag.

Alles in allem bin ich mit meinem Ergebniss sehr zufrieden da ich eine neue PB auf der Olympischen Distanz aufgestellt habe!

Ergebniss 12. Gesamt 3.M30 in einer Zeit von 2:05:08

City Triathlon Mainz

Am Sonntag ist es endlich soweit , der 1. Triathlon für mich nach dem Ironman Frankfurt steht an!

Los gehts um 9:15 mit der Abfahrt der Autofähre, von deraus auch gestartet wird.

Mal sehen wie gut ich drauf bin , ich betrachte diese Olympische Distanz als harte Traingseinheit im hinblick auf die Challenge Walchsee.

Die Strecke soll schnell sein aber da lass ich mich mal überraschen. Toll wäre eine neue PB auf der Olympischen Distanz für mich ;-))))

Challenge Walchsee

So den Ironman Frankfurt gut verkraftet , 8 Tage Urlaub in Andalusien hinter mir( In den 8 Tagen kein Sport gemacht) und jetzt seit 1.8 wieder voll in der Vorbereitung auf die Challenge Walchsee!
Am 26.8 starte ich beim City Triathlon in Mainz (Olympische Distanz) und dann am 2.9. lassen wir es am Walchsee mal wieder richtig krachen!
Ich hoffe das ich unter 4:30 benötige, aber mal abwarten!

Nach dem Walchsee heißt es 5 Tage erholung auf der Alm bevor es dann zum letzten Triathlon des Jahres 2012 geht!

Dem Garmin Alpentriathlon ;-)

Nach dem Alpentriathlon fängt dann auch schon die Vorbereitung auf den Mallorca Marathon an!

Ziel auf Mallorca ganz klar unter der 3Stundenmarke anzukommen, aber lassen wir uns mal überraschen

ROTH 2013

Genial Startplatz für

ROTH 2013

Na dann kan die Vorbereitung ja wie geplant ab 1.11.2012 beginnen ;-)

Zielzeit hab ich mir auch schon überlegt ;-)

2013

Die Saison 2012 ist zwar erst voll im gange, aber schon jetzt plane ich für 2013 ;-)

Ich würde gerne im April am Parismarathon teilnehmen

Challenge Kraichgau 2013 bereits gemeldet

Challenge Roth 2013 na da hoffe ich das ich am Montag einen Startplatz bekomme

Ironman 70.3 Wiesbaden

Und natürlich zum Saisonabschluß Frankfurt Marathon 2013

Ironman Frankfurt 2012

Es ist vollbracht ich habe mein Ziel erreicht und bin unter 10 Stunden angekommen.

Zeit 09:59:48

Aber von vorne , morgens um 5Uhr ging es mit dem Bus zum Langener Waldsee zu Schwimmstart.

Mein 1. Massenstart sonst immer nur Starts in mehreren Gruppen gemacht.

Also so oft wie bei diesem Schwimmen hab ich noch kein Wasser geschluckt!!

Da gehts richtig richtig heiß her beim Start

Zeit für die 3,8km 00:59:27 ( einfach nur genial unter 1er Stunde) geplant waren 1:05

Weg in der Wechselzone recht weit aber da hatte ich im vorfeld auch schon 4 Min Wechselzeit eingeplant die ich auch benötigte.

Jetzt ging es auf Rad angefangen das die Multisportfunktion meiner Garmin nicht richtig funktionierte, viel mir dann auch noch der Radcomputer aus!!

Nach ca 5km setzte dann der Dauerregen ein was mich allerdings nicht davon abhielte einen 38er Schnitt zu fahren :-)

Jedoch bekam ich dann bei km 140 einen Plattfuss hinten und bis der Schaden behoben war und ich danach auch nicht mehr richtig in tritt gekommen war verlor ih einiges an Zeit :-(

Fahren wollte ich 5 Stunden , am Ende stand dann eine 5:26:16

Ab auf die Laufstrecke mit meinen neuen Schuhen von Skechers GOrun, ich erwischte richtig gute Beine und lief die esten 6km mit einem 4:00 Schnitt an.

Muß sagen die Schuhe lassen sich genial laufen!

Ab km 25 merkte ich das mein Puls ein weniger höer wird und ich mußte das Tempo ein wenig drosseln!

geplant waren 3:30:00 für den Marathon , am Ende stand eine 3:27:07

Ohne Plattfuß wäre sicherlich mehr drin gewesen und ich hätte die 5 Stunden Rad schaffen können.

Aber nicht desto trotz , ich bin mer als überglücklich mit meiner erreichten Zeit und dem Ironman Finish.

Schon auf der letzten Runde  des Marathons war mir klar 2013 Challenge Roth ;-)

Ironman Frankfurt 2012

Der Tag naht!!!

Noch 5 Tage und 19 Stunden

IRONMAN FRANKFURT 2012

mein Saison Höhepunkt

Seit 1.Januar2012 habe ich im Training folgende KM abgespult:

Swim:   178 km

Bike:  5092 km

Run:   1718 km

 Die üblichen Gedanken sind wie immer da, hat man genug trainiert?war es zu wenig?was hätte besser Laufen können?

Über eins bin ich sehr sehr froh seit Beginn meiner Vorbereitung für den Ironman keinen Trainigsausfall mit Krankheit oder Verletzung gehabt

Am Sonntag ist es soweit meine 2.Langdistanz, Ziele?

Ganz klar zu erst einmal Finishen, 2. schneller als 2011, 3. Ziel unter 10 Stunden

Mein Outfit für Sonntag:

MITTELMOSEL TRIATHLON 2012

6. Platz Gesamt

Mittelmosel Triathlon in Zell

Heute stand der letzte Wettkampf vor meinem Ironman in Frankfurt an!

Es ging an die Mosel nach Zell " Mittelmosel Triathlon" über die Olympische Distanz

Als Ergebnis stand am Ende der 6. Gesamtplatz und der 3 Platz in der M30 !!!

Schwimmsplitt 1,5km in 21:48 min
Radsplitt 40km in 1:04:43
Laufsplitt 10km in 36:22

Absolut genial die Schwimmzeit , letztes Jahr noch meine Problem Disziplin und heute als 17. aus dem Wasser gekommen , das harte Schwimmtraining zahlt sich aus.

Das Laufen meine Stärkste Disziplin : konnte ich heute mit der 3.schnellsten Laufzeit des Tages bestätigen.

Jetzt sind es noch 2Wochen bis Frankfurt die Nervösität nimmt immer mehr zu, jetzt wird begonnen die Trainingsumfänge zu reduzieren und Kräfte für den Ironman zu sammeln.

Team Skechers GOrun Ausstatung

Danke Skechers GOrun für die neue Team Kleidung

 Jetzt bin ich mal gespannt bei welchem Wettkampf ich sie nun präsentieren kann



Die Schuhe die den Mittelfusslauf förden sollen hab ich heute mal 21km eingelaufen, ca.5Km gedauert bis ich mich daran gewöhnt habe und dann kann,  ich nur sagen EINFACH GENIAL der Schuh!!!!!!!

Schaut doch mal auf der Facbook seite nach:

https://www.facebook.com/#!/Skechers.Germany

Kraichgau 2012

Gestern war es endlich so weit, die lang ersehnte Challenge Kraichgau stand an.

Ergebnis: 71.Gesamt und allen Männern und 17. in der Altersklasse

Zeit: 4:33:24  :-)))))

Jetzt zum Wettkampf , das Schwimmen lief genial für die 1,9km benötigte ich 00:30:01 (im letzten Jahr 33min) Fazit die umstellung des Schwimmtraings hat Früchte getragen :-))) Allerdings 2sekunden schneller und die 29 hätte vorne geklänzt.
Beim Radfahren stand zum Schluß für die 90KM eine 2:33:27 und den abschließenden Halbmarathon bin ich in 1:26:22 gelaufen (im letzten Jahr stand hier noch eine 1:39).Schade das ich direkt auf der Laufstrecke Probleme mit dem Magen bekam und ich den ganzen Lauf ohne Gels und Getränke bestreiten mußte.

Alles in allem bin ich mehr als zufrieden mit dem Wettkampf.

Fazit :  Der Ironman Frankfurt kann kommen ;-)

Challenge Kraichgau

Am Sonntag den 10.6 ist es endlich so weit Challenge Time

Das schlimmste für mich ist die Trainingsreduktion in der Woche davor :-(

Aber dafür heißt es ja dann am Sonntag Partyyyyyyyyyyyy ;-)))))))

Starten werde ich in der 2 Startgruppe mit meinen Freunden aus der Hardtseemafia (ca 50 Einzelstarter)

Um 9:15 geht es los, das erste mal wird dann auch die Multisportfunktion meiner Garmin 910XT ausprobiert.

Ziele?????? 
Natürlich schneller als letztes Jahr 4:52:34
Wenn alles optimal läuft würde ich mich über 4:39 freuen.
Bereich Schwimmen würde ich gerne mit 30 min absolvieren, beim Rad versuchen die Zeit vom letzten Jahr zu bestätigen und beim abschließenden Halbmarathon sehe ich das größte verbesserungs Potential! Da ich mit der 1:39 aus 2011 nicht zufrieden bin.

Aber mal abwarten was ich erreiche, mit den Beinen wie sie jetzt sind ojeeee  ;-)

Schwimmen

Letztes Jahr beschlossen im Winter an meinem Begrenzer Schwimmen zu arbeiten, mein Training und die Umfänge umzustellen.

Jetzt 2 Wochen vor dem Start bei der Challenge Kraichgau ist es Zeit resume zu ziehen.

In Tholey beim Sprint Triathlon die 300m genau 32 Sekunden schneller geschwommen als im vergangenen Jahr.
Vergangenen Donnerstag das 1. Freiwasser Training seit Juli 2011 und erfreulich die Zeit ! Insgesamt 2,4 km geschwommen , mit einem Schnitt von 1:36min pro 100m.

Alles in allem kann ich sagen Mission schwimmen war bis jetzt erfolgreich!!

Jetzt gilt es natürlich die Form auch bei der Challenge Kraichgau ( plane eine 30er Zeit) und beim Ironman Frankfurt( plane eine 1:05:00) umzusetzen.

Na da lasse ich mich mal überraschen, nur eins ist klar es wird so langsam Zeit das es Losgeht !!
Von Tag zu Tag werde ich nervöser ;-)

Schaumberg Triathlon Tholey

Heute begann für mich die Tri Saison 2012 :-)))))))

Sprint in Tholey auf dem Schaumberg, Distanz ziemlich krum 300m Schwimmen 24,5Km Rad und 4,6km Laufen.

Die Radstrecke sowie die Laufstrecke sind mit einigen Höhenmetern ausgestattet.

Das Gesamtergebnis gegenüber letztem Jahr um 57sec verbessert.
Zeit 1:05:11
Platz Gesamt 14. und in der M30 4.

Sehr erfreulich für mich ist,  das sich das Schwimmtrainig scheinbar gelohnt hat!
Schwimmzeit auf 300m gegenüber letztem Jahr um 30sek verbessert :-)))))  Zeit 4:24min

Duathlon Güdingen Saarlandmeisterschaften

Ergebnis:  6.Platz Gesamt  und 3. Platz in der AK30
Die Zeit war mit 2:01:10 genau 8 sekunden langsamer als letztes Jahr.

Die 10km lief ich in 34:34 und kam als 2. in die Wechselzone--Bis dahin war es noch ok, aber dann am ersten Berg merkte ich das ich keine Kraft in den Oberschenkel hatte und folglich wurde der Radsplit auch nicht so wie erwartet( da merkte ich den Marathon von vor 2 Wochen)   :-(
Für den abschließenden 5Km Lauf benötigte ich 18:58 min

Wenn man die Vorbelastung sieht und ich beachte das ich den Duathlon voll aus dem Training raus gemacht habe, bin ich denoch mehr als zufrieden mit dem Ergebniss

Duathlon Güdingen 2012

Am Sonntag den 6.5.2012 finden die Saarlandmeisterschaften im Duathlon in Güdingen statt:


Letztes Jahr Gesamt 7. und 1. in der M30 in einer Zeit von 2:01:01 .

Dieses Jahr versuche ich unter 2 Stunden anzukommen und eventuell ein gutes Ergebniss bei den Saarlandmeisterschaften zu erreichen!
Ob mir dies gelingt bleibt abuwarten!
Da mir doch noch der Bonnmarathon vor 2 Wochen in den Beinen steckt.

Erfreulicher weise habe ich keinen Muskelkater und konnte am Mittwoch schon locker 10km Laufen, ansonsten lag diese Woche das Augenmerk auf der regeneration. Es wurde vermehrt geschwommen und aufs Rad geht es erst ab Samstag wieder. Da ist dann hoffentlich gutes Wetter und ich lege dann einen Radblock ein und bin Samstag Sonntag und Montag im Sattel.

Bonn Marathon

Was soll ich sagen es lief alles anders wie geplant!
Die Woche über voll trainiert Samstag Ruhetag und am Sonntag hätte es ein Lauf so um die 3:20 werden sollen.

Nun zum Marathon:
In Bonn angekommen war es sau kalt, dachte am Start schon das Ding da beendest du heute nicht :-(

Als der Startschuss ertönte dachte ich mir läufst am Anfang ein wenig schneller das ich warm bekomme!
Und da ist es pasiert ich mekte plötzlich das ich richtig gut Beine hatte.
Ich lief dann mit einem 152er Durchschinttspuls den kompletten Marathon in einer Zeit von 2:49:16
was natürliche eine neue PB für mich bedeutet!!!  ;-)

Erschreckend für mich war das ich ja eigentlich keine richtige Marathonvorbereitung betrieben habe und gestern auch nicht am Anschlag gelaufen bin. Heute habe ich keinen Muskelkater und die Beine fühlen sich gut an.

Ich denke mit einer richtigen Vorbereitung geht da noch ein kleinwenig was ;-)

Jetzt heißt es regenerieren und in 14 Tagen mal schauen was bei den Duathlon Saarlandmeisterschaften geht!

Morgen ist es soweit , der Deutsche Post Marathon in Bonn steht an.
Mal gespannt wie der Lauf wird- nutze ihn als lange Trainingseinheit und Laufe nicht auf PB.
Die woche über das übliche Trainingsprogramm abgespult heute am Samstag Ruhetag und dann schauen wir mal was morgen geht.

Geplant ist eine Laufzeit von 3:20 bis 3:30, das wäre dann auch so meine Wunschzeit für meinen Marathon beim Ironman Frankfurt.

Auf Bestzeitenjagd im Marathon gehe ich dann wieder ende Oktober beim Frankfurt Marathon ;-)

Bonn Marathon

Am Anfang des Jahres liebäugelte ich mit einem frühen Marathon im Ironman Renntempo, den ich als Traingslauf absolviere. Zuerst legte ich den Plan af Eis, aber nun habe ich einen Startplatz beim Bonn Marathon am 22.4.2012 gewonnen. Bei diesem werde ich mit Peter Morguet an den Start gehen.

Geplante Zeit zwischen 3:20 und 3:30!

Ich hoffe ich habe mich im Griff und Laufe den Marathon nicht viel schneller!

Schön wäre es wenn ich das Gefühl für dieses Tempo bekomme und dann natürlich im Juli beim Ironman in Frankfurt einen abschließenden Marathon in der Zeit hinbekomme.
Dann wäre ich meinem TraumZiel ein gutes Stück näher.

Geplant für Ironman Frankfurt

Schwimmen: 1:05:00

Radfahren: ????????

Laufen: zwischen 3:20 und 3:30

Heute beim 29.Mittelmosellauf die 10km in 35:30 gelaufen , dies brachte den 8.Gesamt und den 4. Platz in der M30

Heute bei wunderschönem Wetter eine 90km Radausfahrt mit 630HM gemacht, 31er Schnitt.
Die Form kommt so langsam wieder :-)
Bin mal gespannt wie gut ich mich dieses Jahr auf dem Rad entwickle.

Saarlandmeisterschaften im Halbmarathon in Saarbrücken

Es hat funktioniert:

Heute bin ich meine ersten Halbmarathon unter 1:16 gelaufen

3.Platz Gesamt bei den Saarlandmeisterschaften und Vizesaarlandmeister in der M30 :-)))

Zeit :  NEUE PB 1:15:47

Da am Sonntag die Nettozeiten gefehlt haben hat sich meine PB noch ein wenig verbessert!!!

Neue PB 10km in 34:19min

CityLauf Merzig

Kurzfristig entschlossen am Citylauf Merzig teil zunehmen, und endlich einen Lauf unter 35 gemacht.

Der Lauf sehr gut besetzt meine Altersklasse die M30 ebenso, unter den ersten 6 im Gesamteinlauf waren 5 M30!!!

Gesamtsieger wurde Maik Petzold und mir gelang der Gesamt 2. Platz.

Ich hatte gute Beine ein perfektes Wetter, die Strecke mit 2 180 kradwendungen und ein paar kleinen anstiegen vielleicht nicht unbedingt Bestzeiten fähig aber:

Mir gelang es eine neue PB von 34:22 auf 10km zu laufen. :-)))))))
so kann es weiter gehen ;-)

Das Radtraining habe ich letzte Woche hochgeschraubt dem entsprechend schwere Beine hatte ich gegen ende der letzten Woche. Diese Woche wird noch normal durch Trainiert und am Sonntag in Merzig wird noch an einem 10KM Wettkampf teilgenommen, bevor ich nächste Woche das Programm ein wenig zurück schraube und mich auf die Saarländischen Meisterschaften im Halbmarathon vorbereite!

Schön wäre es wenn ich da meine Zeit vom letzten Halbmarathon bestätigen kann!
Bzw. genial wäre es wenn bei bestimmt besseren Wetterverhältnissen am Ende ein 1:15:?? Stehen würde.

Aber ob ich schon so weit bin eine 1:15:?? zu laufen weis ich nicht. Ich werde alles geben und lasse mich mal überraschen was dabei rauskommt ;-)

DAK Halbmarathon Saarbrücken 2012

Gestern fand der 6.DAK Halbmarathon in Saarbrücken statt. Anhand der letzten Trainingseinheiten plante ich eigentlich bei diesem Lauf eine neue PB aufzustellen, da es aber ziemlich kalt werden sollte bis minus 15 Crad in der Nacht legte ich dieses vorhaben eigentlich ab.

Jetzt zum Start die Temperaturen doch nicht so wie gemeldet sondern -8 (trotzdem extrem Kalt). Der Startschuss viel ich fühlte mich von anfang an gut aufgelegt und machte einfach das was mir Spaß macht ,,LAUFEN´´.

Bis KM 17 lag ich auf dem 2. Gesamtplatz , den ich dann leider abgeben muste! Nicht weil ich langsamer wurde, zu dem Zeitpunkt lief ich konstant 3:38 bis 3:40 auf den KM , sondern war der andere einfach zu stark. Auf den letzten 4km nahm er mir noch ca. 50 sec ab trotz meiner gleichbleibenden Geschwindigkeit.

Am Ende stand für mich der 3.Gesamtrang und der2. Platz in der M30 und natürlich eine neue persönliche Bestzeit zu Buche.

1:16:25 neue PB

Was meine Vorbereitung für den Ironman Frankfurt angeht, muß ich sagen läuft es im moment einfach nur perfekt. Keine gesundheitlichen probleme kann mein geplantes Training voll durchziehen :-)

Ein kleines Fazit im Schwimmen: Nach dem umstellen meines Schwimmtrainings sind die ersten erfolge für mich schon erkennbar bzw. spürbar!! Mache mittlerweile einheiten von 4Km gesamtlänge und bin danach nicht k.o. und fühle mich gut. Die 3.8 km schwimme ich im Training mittlerweile ohne Neo genau so schnell wie letztes Jahr in Roth beim Wettkampf mit Neo.

Beim Rad gestalltet sich das Training im moment bis auf 2 Fahrten draußen nur auf der Rolle , wie ich da im mom draufbin kann ich noch nicht so richitg beurteilen.

Das laufen wird im moment in meinen gewohnten Umfängen absolviert.

Alles in allem 5 Monate vor meinem IM bin ich mehr als im soll ,  so kann es weitergehen :-))))))

Eigentlich wollte ich am Sonntag versuchen eine neue persönliche Bestzeit im HM aufzustellen, aber bei den gemeldeten Temperaturen von bis zu minus 10 Crad wird das ja woll nichts :-(

Aber egal ich werde trotzdem alles geben und schaue mal was am ende dabei raus kommt, wenn ich mir die Voranmeldungen anschaue ist es wieder ein super besetzter Lauf.

Am Sonntag den 12.2.2012 wirds ernst erster Halbmarathon für dieses Jahr!
Versuche mal als Test für die anstehenden Saarlandmeisterschaften am 18.3 in Saarbrücken was geht,
eine Zeit unter 1:20:00 sollte schon rauskommen. Aber mal abwarten

Kreiscross Meisteschaften Schmelz 2012

Am gestrigen Sonntag standen die Kreiscrossmeisterschaften über 6080m in Schmelz an.
Der Muskelkater vom vergangenen Wochenende war rechtzeitig verschwunden und ich ging gut aufgelegt an den Start.
Als Ergebniss stand zum Schluß der Gesamt 2. Platz und in der M30 der Kreismeistertitel :-)
Für die 6080m benötigte ich 21:50 min das war ein Schnitt von 3:35 auf den km, bei dem Gelände bin ich damit mehr als zufrieden.

Kaltenstein Cross 2012

Heute stand der Kaltenstein Crosslauf an, eine sehr ANSPRUCHSvolle Strecke.
Meinen ersten Lauf über 5200m beendete ich als Sieger -- Gut aufgelagt am heutigen Tag ging ich dann direkt im Anschluß auch noch bei den 9800m an den Start. Diesen Lauf beendete ich als Gesamt 4.

Bei insgesamt knapp 600Höhenmetern auf den 15km eine harte aber schöne Einheit!

Vorbereitung für meinen Ironman laufen wie geplant!
Liege im moment überm soll da ich zum Glück von Erkältungen bis jetzt verschont geblieben bin.
Morgen am 14.1.2011 wirds den ersten Ruhtag für 2012 geben( Leider )
Am Sonntag mal ein schöner Crosslauf über 5200 und 9800m das wird Kraft geben.

Mission FRANKFURT IRONMAN in SUB10 ist in vollem gange  :-)))))))