Dienstag, 31. Dezember 2013

Sonntag, 29. Dezember 2013

Silvester Lauf Saarbrücken

Beim heutigen Silvester Lauf über 10 Km in Saarbrücken belegte ich mit einer 35:54 min den 18. Gesamtplatz.
Unter den ersten 5 Finisher waren 4 Kenianer und auch ansonsten war der Lauf der auf profilierten Gelände stattfand sehr stark besetzt.


Sonntag, 22. Dezember 2013

Rückblick 2013

Nur ein paar kurze Highlights und Zahlen ;-)
Ein ausführlicher Bericht glaube ich würde zu lang.

-Paris Marathon neue PB 2:43:33
-Duathlon Saarlandmeisterschaften 3.Gesamt und 2. Platz M30
-Kaiserslautern Mitteldistanz Gesamt 9. Und Saarlandmeister
-Sprint Saarlandmeisterschaften Neunkirchen 1.M30
-Olympische Distanz Bous, Saarlandmeisterschaften 2. Gesamt und 2. M30
-Challenge Kraichgau Vereinsmeister Hardtseemafia Triathlon
-Challenge Roth
-Ford Standortmeister über 5 km und 10 km
-Ironman 70.3 Luxembourg endlich eine Sub 4:30
-Aufstieg mit der Hardtseemafia Triathlon e.V. in die 1.RTV Liga
-Gesamtsieg in der Liga Einzel Wertung
-Ford Adventslauf Saarbrücken 10 Km 34:24min

Wettkampf Kilometer

Laufen: 407 Km
Rad: 722 Km
Schwimmen: 18 km

Traing + Wettkampf Kilometer

Laufen: 3489 Km
Rad: 7282 Km
Schwimmen: 414 Km

Ein großes Dankeschön für die super Unterstützung geht an SKECHERS die  Mir dies mit ihren super GO run Modellen ermöglicht haben.


Und die Saison für 2014 ist auch schon fast geplant bis auf ein paar wenige Wettkämpfe ;-)

Samstag, 14. Dezember 2013

Nachtwächterlauf in Ottweiler

Auf anspruchsvoller Strecke erreichte ich den 6. Gesamtplatz und den 1. M30
Mit der Zeit von 35:00 min auf den 10 km schrammte ich knapp an der zweiten 34er Zeit innerhalb 6 Tagen vorbei

Montag, 9. Dezember 2013

Endlich wieder eine 34er Zeit über 10km

Beim 19.Ford Advent Lauf in Saarbrücken erreichte ich in einem stark besetzten Läuferfeld den 9.  Platz Gesamt und den 3. Platz in der M30

34:24min über 10km


Donnerstag, 5. Dezember 2013

Am Sonntag gehts beim Ford Adventslauf in Saarbrücken über 10 km  an den Start. Ich hoffe das daß Wetter mitspielt und kein Schnee kommt.
Die Trainingswoche verlief bis jetzt sehr gut , nun hoffe ich das nach den zuletzt guten Ergebnissen am Sonntag wieder eine 34:?? er Zeit rauskommt .

Dienstag, 3. Dezember 2013

Gestern ging die Anmeldung zum NEW YORK Marathon 2014 raus
Jetzt heißt es Daumen drücken das es einen Startplatz gibt!

Dienstag, 19. November 2013

Crosslauf in Elm

In Elm ging ich über die Kurzstrecke 4060m an den Start und gewann den Lauf mit 14:27min.
Im Anschluß lief ich dann auch noch die Langstrecke 8120m , bei der ich den 3 .Platz mit 30:12min erreichte.

Montag, 11. November 2013

25. Martinslauf in Losheim am 10.11.2013

Auf  einer profiliert anspruchsvollen Strecke erreichte ich beim Hauptlauf über 10km in einer Zeit von 35:13min den 2.Gesamtplatz.
Ich denke auf einer flachen Strecke müßte momentan wieder eine 34er Zeit möglich sein, leider dauert es noch bis zum 8.12 bis der nächste 10er stattfindet.
Dies wird der Ford Advents Lauf in Saarbrücken sein.
Dort werde ich versuchen eine neue PB aufzustellen

Freitag, 1. November 2013

Halloween Lauf Oppen

Beim Halloween Lauf in Oppen über 5150 Meter wurde ich Gesamt 2. in 16:42min

Neue PB auf 5KM 16:08 min

Sonntag, 20. Oktober 2013

Heute in einer Woche ist es soweit, der letzte große Wettkampf in 2013 steht an:

Frankfurt Marathon

In den letzten 3 Wochen habe ich die Laufumfänge etwas erhöht und bin pro Woche zwischen 100 und 110km gelaufen.
Ab heute fängt das Tapern an , wie immer das schwierigste für mich.
Nun bin ich gespannt wieviel Kraft nach der langen Saison noch da ist und was ich nächste Woche in Frankfurt noch erreichen kann.

Donnerstag, 17. Oktober 2013

Termine 1.RTV Liga 2014

Und es geht auch schon direkt mit der Planung für 2014 weiter ;-)
Hier die Liga Termine

25.05.2014 Teamwettkampf in Hachenburg
29.06.2014 Sprint in Worms
03.08.2014 Kurz in Kaiserslautern (Tri-Pfalz)
07.09.2014 Sprint Bostalsee (Saarland)
14.09.2014 Kurz Remagen

Samstag, 21. September 2013

21. Rhein Ahr Triathlon in Remagen

Letzter Triathlon in 2013 , zu bewältigen galt es eine 2,8km lange Schwimmstrecke im Rhein mit Start von der Autofähre Linz-Kripp, eine  anspruchsvollen Radstrecke mit 44km und ca.550 Hm und abschließend einen 10,5 km Lauf aufgeteilt auf 3 Runden am Rhein entlang und durch die Innenstadt von Remagen.
Das Starterfeld war stark besetzt da bei diesem Wettkampf die letzten Liga Wettkämpfe stattfanden.

2. Bundesliga
Regionalliga
1. RTV Liga
2. RTV Liga

Es muste ein gutes Ergebniss her , den zum einen ging es um den Aufstieg mit der Hardtseemafia in die 1.RTV und zum anderen ging es für mich persönlich um den Sieg in der Liga Einzelwertung.
Das Schwimmen verlief normal wobei der Rhein durch das ein oder andere Schiff schon einen enormen Wellengang hatte. Auf dem Rad hatte ich Anfangs noch schwere Beine( nachwehen des 70.3 Ironman Luxembourg eine Woche vorher) doch dies sollte sich schnell ändern und ich legte einen genialen Radsplit (30. Gesamt) mit einem 38,7er Schnitt auf der Strecke hin. Das Laufen funktionierte wie die gesamte Saison hervorragend und ich kam als 36. Im Gesamteinlauf mit einer Zeit von 2:11:21 an. Erfreulich war das ich doch einige Starter der 2.Bundesliga und der Regionalliga hinter mir lassen konnte.
Ziel erreicht AUFSTIEG mit der Hardtseemafia Triathlon e.V.in die 1.RTV nun heißt es sich noch ein wenig zu verstärken und nächstes Jahr den Aufstieg in die Regionalliga anzupeilen.
Den Gesamtsieg in der Liga-Jahres-Einzelwertung konnte ich auch noch verbuchen J
Alles in allem ein perfekter Saisonabschluß, kann es schon jetzt kaum erwarten das die Saison 2014 wieder beginnt ;-)

Für mich geht es jetzt in die Vorbereitung zum Frankfurt Marathon , mal schauen wieviel Kraft noch vorhanden ist nach der langen Saison.

Montag, 9. September 2013

70.3 Luxemburg

Gestern ging ich beim Ironman 70.3 Luxembourg an den Start. In der Nacht herrschte noch Starkregen und Gewitter und Morgens bei der Anfahrt regnete es immer noch leicht was die Freude auf das Event etwas senkte.
Start der Altersklasse M 30 erfolgte um 8:35 , wir gingen mit einer 180 Mann starken Gruppe in die Mosel. Beim Schwimmen ging es am Anfang heiß her , so dass ich schon nach 200 m jeweils auf beide Augen einen Schlag abbekam und mal ein kräftigen Schluck Moselwasser trank. Als sich das Feld leicht entzerrt hatte verlief das Schwimmen wie gewohnt.
Interessant beim Schwimmen , der eine Teil der Strecke lag in Luxemburg und der andere in Deutschland da die Grenze in der Mitte der Mosel ist.
Zeit beim Schwimmen 29:55 alles im Plan
Der Wechsel aufs Rad verlief gut , auf Grund der Witterung etwas länger da Windweste und Ärmlinge mit mußten.
Die Radstrecke die ich im Vorfeld das ein oder andere mal abgefahren bin war durch den Regen nass und es war an einigen Stellen gut das ich sie kannte. Es gab doch einige Stürze an dem Tag!
Die ersten flachen 37 km konnte ich schön mit Druck fahren und auch die Anstiege die ab da kamen, konnte ich gut nehmen.
Bei km 65 bemerkte ich dann das ich meinen Zeitchip verloren habe!!!!!!!!
Die Gedanken die mir da durch den Kopf gingen kann ich gar nicht beschreiben da ich nicht wusste wo ich ihn verloren habe. Ich machte mir Sorgen ob ich ihn schon beim Schwimmen verloren habe und keiner weis ob ich aus dem Wasser kam oder nicht. Aber egal ich fuhr wie geplant weiter und benötigte für die 90 km 2:26:46 , immer noch alles im Plan.
In der Wechselzone angekommen stellte ich mein Fahrrad ab , schnell im Wechselzelt die Schuhe an und dann zur Strafbox um nach einem Ersatzchip zu fragen. Allerdings schickten die mich wieder ans andere Ende der langen Wechselzone, dort bekam ich zum GLÜCK einen Ersatz. So benötigte ich für den Wechsel anstatt der geplanten 2 min ungefähr 5 min.
Nun ging es auf die Laufstrecke, bei der ich durch den Frust mit dem Chip wahrscheinlich zu Schnell anlief. So dass mir gegen Ende ein wenig die Power fehlte um den geplanten Schnitt zu halten. Ich benötigte 1:26 und war so 2 min Langsamer als geplant. Die große Frage schaffe ich trotzdem noch mein persönliches Ziel endlich eine SUB 4:30 auf der Mitteldistanz?
Die Stimmung in Remich war Super und ich bog in den Zielkanal ab, wie immer ein kurzer Stopp bei meinem Schatz ein Kuss und weiter Richtung Ziellinie.
Die Uhr blieb bei 4:29:55 Stehen Ziel erreicht mit einer Punktlandung, 78. Gesamt und 10. Platz in der AK M 30

Jetzt heißt es so schnell wie möglich erholen und hoffentlich Fitt und Gesund am nächsten Sonntag beim Ligastart über die Olympische Distanz in Remagen am Start zu stehen. 

Montag, 2. September 2013

70.3 Luxembourg

Am Sonntag ist es endlich soweit, ein weiterer Saison Höhepunkt steht an

 der 

IRONMAN 70.3 Luxembourg

Starten werde ich dort morgens um 8:35 Uhr mit der Startnummer 675
Geschwommen wird in der Mosel
Die Radstrecke habe ich im Vorfeld das ein oder andere mal abgefahren und ich denke sie liegt mir ;-)
Der abschließende Halbmarathon ist laut Plan relativ flach und müsste schnell werden.

Jetzt heißt es diese Woche TAPERN (was mir immer schwer fällt)
und hoffen das ich Top Fit am Start sein werde.

Als Ziel hab ich mir eine SUB 4:30 gesetzt! Mal abwarten ob ich es schaffe 
Beim Mainzer City Triathlon Platz 6 erreicht, leider hat es mit der Mannschaft nicht zum Tagessieg gerreicht und der Aufstieg muss leider auf nächstes Jahr verschoben werden.  :-(
Mein 6. Platz lässt mich beruhigt ins letzte Liga Rennen am 15.9 in Remagen gehen.
Dort werde ich versuchen mit einer guten Platzierung einen Platz unter den ersten 3 bei der Einzelwertung in der 2. RTV Liga zu erreichen.


Donnerstag, 22. August 2013

City-Triathlon Mainz

Am Sonntag ist es endlich wieder so weit, meine Sommerliche Wettkampfpause nach der Challenge Roth ist vorbei und ich starte bei einem Ligastart in Mainz beim Citytriathlon über die Sprint Distanz.
Ziel muß es sein mit der Mannschaft den Tagessieg einzufahren um die letzte Chance auf den Aufstieg noch zu waren.
 
Ziel für mich persönlich ist eine Top 5 Platzierung , so dass ich mich in der Liga Einzelwertung oben festsetzte und am Ende der Saison platz 1 bis 3 belege.
 
Und dann in 2 Wochen ist es soweit da steht der Ironman 70.3 Luxemburg in Remich an, bei dem ich eine SUB 4:30 versuche.

Samstag, 17. August 2013

Immer mal was neues !
2 mal 10km Wettkampf innerhalb 2 Tagen
 
Am 14.8 ging ich beim 17. Steine an der Grenze Lauf in Merzig an der Start bei dem ich als Gesamt 2. mit 35:18min angekommen bin. Der Lauf hatte es in sich und gab 170 Höhenmeter auf den 10 km her.
 
Und einen Tag später am 15.8 mit etwas schweren Beinen vom Vortag ging ich beim 17. Altstadtlauf in Saarlouis an den Start bei dem ich wieder als Gesamt 2. mit 35:25 min angekommen bin.
 
 

Sonntag, 4. August 2013

2.Merziger 10 Meilen
 
Bei den 10 Meilen von Merzig mussten 6 Runden gelaufen werden, die ich recht Konstant lief und am Ende eine Zeit von 59:44 min mit dem
2.Gesamt Platz
heraus kam.
 
 
 


Montag, 22. Juli 2013

2013 noch voll am Laufen, aber schon die Saison 2014 am Planen ;-)
 
 
Juni 2014  Challenge Kraichgau
Juli 2014 IRONMAN Zürich
November 2014 NEW YORK Marathon

Sonntag, 21. Juli 2013

Was für den Kopf getan, heute kurzfristig beim 10km Grenzlandlauf an den Start gegangen und den 1.Platz im Gesamteinlauf erreicht

Freitag, 19. Juli 2013


Roth 2013

 

So, jetzt da ein paar Tage vergangen sind kommt auch mein Bericht zum Rennen!

Was hatte ich mir vorgenommen?

9:25 sollten es werden

Samstag einchecken der Räder und Abgabe der Laufbeutel am Main Donau Kanal in Hilpoltstein, morgens beim Womens Run die Damen angefeuert, Mittags Fototermin mit SKECHERS dann ging es gegen 17 Uhr zum Bike Check in. Noch lief alles wie geplant, Rad gerade in der Wechselzone abgestellt und ich schaue so um mich um mir alles in der Wechselzone anzuschauen da fiel mir auf das ich meinen Wechselbeutel zum Laufen im Hotel vergessen hatte !
Also raus aus der Wechselzone im Sprint zum Auto um ans Hotel zufahren, 30 min noch um 18 Uhr schließt die Wechselzone!
Aber ich habe es noch gerade rechtzeitig geschafft kurz vor Schließung der Zone noch hinein zu huschen, als vorletzter gab ich meinen Beutel ab!

RACEDAY
 

Sonntags Morgen 5 Uhr angekommen am Schwimmstart, ein absolut geniales Bild 14 Grad Außentemperatur der Kanal 22 Grad Wassertemperatur. Der Kanal dampft die ganze Luft voller Adrenallin !!!
 
 
 
Unglaublich gleich geht’s los Start um 6:30
Der Startschuss fällt und es geht los, unglaublich was für Mengen an Zuschauer wieder vor Ort sind!
Das Schwimmen verlief wie geplant, ich wollte eine Stunde Schwimmen und ich kam mit 59:43 min aus dem Wasser. Im Vergleich zum letzten Jahr bei gleicher Zeit allerdings viel lockerer!
Rein in das Wechsel Zelt, Neo aus Radschuhe an und ab Richtung Rad.
Mit dem Rad aus der Wechselzone raus und zuerst mal die Massen an Zuschauern auf der Brücke war genommen.
Ich war recht gut unterwegs fuhr einen 37er Schnitt und schon war er da der schwerste Anstieg der Radstrecke, Der Gredinger Berg diesen wie geplant im lockeren Tritt genommen ohne zu über Pacen .
Die Freude auf den Solarer Berg bei km 74 stieg immer mehr und schon war es auch soweit, Hilpoltstein erreicht noch ein Kurve und dann dieses Bild vom Solarer Berg überwältigend ( bisher noch kein Video gesehen bei dem diese Stelle so voll Menschen war)





Die Fahrt durch die Menschenmenge GIGANTISCH , Gänsehaut vorprogramiert!!!
                                                                 Leider viel zu schnell vorbei.

Noch in Gedanken an den Solarer Berg nicht auf den Abstand zu meinem Vordermann geachtet und schon war es passiert meine erste Schwarze Karte (8min Zeitstrafe) seit dem ich Triathlon mache L
Jetzt hieß es die letzten 100km Defensiv zu gestalten und nicht noch eine Karte zu kassieren was die Disqualifikation bedeutet hätte.
Die Radstrecke wurde in der zweiten Runde sehr voll, die dieses dann auch nicht einfacher machte!
Ich kann gar nicht sagen wie oft ich aus Angst vor noch einer Karte immer nach hinten schaute ob ein Motorrad mit Schiedsrichter im Anmarsch war.
Als ich die 2. Wechselzone erreichte war ich richtig froh das die Angst vor der zweiten Karte weg war.
Der Wechsel verlief gewohnt schnell und ich ging mit
6:16 Stunden auf den abschließenden Marathon.
Geplant hatte ich für diesen Zeitpunkt 6:05 also mit Zeitstrafe und der defensiveren zweiten Runde alles noch nach Plan.
Auf der Laufstrecke hatte ich richtig gute Beine und fühlte mich gut nur eins hatte ich immer im Kopf , den 15 km bei dem ich 2011 geplatzt bin.
An diesem besagten Punkt angelangt geschah es dann natürlich auch L neuer Versuch und an selber Stelle wieder geplatzt!
Ich hatte das Gefühl mir Platzt der Kopf und der Puls ging sehr hoch also war wieder gehen angesagt.
Ich versuchte 5 bis 6 mal wieder anzulaufen ohne Erfolg immer stieg direkt der Puls enorm hoch.
Ein DNF war keine Option finishen wollte ich egal wie also ging die Wanderschaft weiter, für mich als Läufer sehr sehr Schwer !
Bei km 34 startete ich erneut einen Versuch und überraschender weise ging es wieder, die letzten 8 km wieder im geplanten 4:25 er Schnitt gelaufen.
Am Zielkanal angekommen war ich stolz das ich es trotz Massiver Probleme durchgezogen habe.
Im Stadion wartete auch schon Martina auf mich, dort machte ich noch halt gab meinem SCHATZ einen Kuss!

DANKE MARTINA
 

Im Ziel blieb dann die Uhr bei 10:35:13 stehen
70min mehr als ich mir vorgenommen habe!!
Die Tage nach dem Finish machte ich mir Gedanken woran es gelegen hat, nach dem ich Sonntag und Montag im enormen mengen Getrunken habe rechnete ich mal nach wieviel ich beim Wettkampf getrunken habe.
Und da fiel mir auf das ich von den geplanten 8 Flaschen nur 4 Stück getrunken habe , ich habe mich nach meiner Zeitstrafe scheinbar nur noch darauf konzentriert das ich keine Karte mehr bekomme und dachte nicht mehr ans Trinken.
Dies könnte ein Grund für das platzen auf der Laufstrecke sein, aber egal ich muss Roth jetzt abhaken mich über die gefinishte Langdistanz freuen und nach vorne schauen!

 

Nächstes Ziel:

8.9.2013 Ironman 70.3 Luxembourg mit einer SUB 4:30


Sonntag, 7. Juli 2013

Gedanken zur Challenge ROTH 2013

7 mal Schlafen dann heißt es Race Day beim Challenge Roth!
Die härteste Phase in der Vorbereitung hat für mich angefangen das Tapern!!!
Wie immer vor solch großen Wettkämpfen Blagen mich mal wieder Zweifel:
Hab ich genug Trainiert?
 Reicht es für mein persönliches Ziel?
Die Gedanken werden durchs Tapern nicht besser
Bis jetzt hab ich eine geniale Saison hinter mir angefangen mit meiner PB beim Paris Marathon über verschiedene Saarlandmeister bzw. Vizemeister Titel bei den verschiedenen Triathlon Distanzen.
Dem Gesamt 9. Platz beim Tri-Pfalz(Mitteldistanz)
Und nicht zuletzt der 2.Platz beim Bous Triathlon
Aber reicht es für mein Ziel bei der Challenge Roth zu erreichen????
Ich denke mal von Tag zu Tag werde ich jetzt nervöser
Am Sonntag wenn um 6:30 der Startschuss fällt hoffe ich daß die ganze Nervosität sich in pure Energie verwandelt.
Absolut genial ist der Start in der 1. Startgruppe mit der Nr. 268
Wenn ich den Solarer Berg beim ersten mal passieren werde wird er vor lauter Zuschauer aus allen Nähten platzen! MOTIVATION PUR
Mit der Marathonstrecke habe ich bei KM 14 noch eine Rechnung offen, dort bin ich 2011 bei meiner ersten Langdistanz geplatzt,
gerne wäre ich auch schon bei km 27/28 die ich auf Wunsch für Folkert Behrends von MOVE-MENT laufen werde.
Gegen Ende des Marathons noch eine kleine Runde durch die Rother Stadt bevor es zum absolut genialen Zieleinlauf ins Stadion geht.
Ich hoffe das ich Abends dann noch gegen 22:30 das tolle Abschluß Feuerwerk der Challenge Roth genießen kann und auf einen genialen Tag zurück blicken kann!

CHALLENGE ROTH  Be a Parth

Dienstag, 2. Juli 2013

Triathlon Bous

Triathlon Bous Olympisch

Am 30.6.13 ging ich beim 1. Energie triathlon Bous an den Start, es ging über die Olympische Distanz.
Bei diesem Wettkampf wurden auch die Saarlandmeisterschaften ausgetragen.

Um 11:30 fiel der Startschuss und es galt die 1,5km in der 17,8 Crad kalten Saar zu bewältigen.
Das Feld war stark besetzt und mir war klar das ich den rückstand beim schwimmen so klein wie möglich halten mußte um nachher auf dem Rad bzw. beim Laufen angreifen zu können!

Ich kam als 7. aus dem Wasser und benötigte 23:07min, was für mich eine super Schwimmzeit bedeutete!

Bei der Radstrecke galt es einen 10km Rundkurs 4mal zu durchfahren, dieser war recht wellig und anspruchsvoll.Ich machte ein paar plätze gut und kam als 4. zeitgleich mit dem 3. in die Wechselzone.

Nun ging es auf die Laufstrecke, relativ schnell holten wir den bis dahin zweiten ein und bei km 1 dann der Schock als uns zugerufen wurde das der führende 3min Vorsprung hatte.

Ich steigerte sofort das Tempo und setzte mich von den beiden anderen ab.
Sekunde um Sekunde verringerte ich den Abstand zum führenden, 1km vorm Ziel war er nur noch 30 Sekunden vor mir und ich hatte Blickkontakt zu ihm.Leider war die restliche Strecke nicht mehr lang genug um ihn noch zu überholen. Am Ende siegte er mit gerademal 15Sekunden Vorsprung.

Alles in allem bin ich mit dem Wettkampf sehr zu frieden, bin froh das ich auf der Laufstrecke so Druckvoll Laufen konnte und den schnellsten Tagessplit lief.

Nach dem Saarlandmeistertitel über die Mitteldistanz und dem Saarlandmeistertitel der M30 auf der Sprintdistanz nun auch noch Vizesaarlandmeister über die Olympische Distanz.



Donnerstag, 27. Juni 2013

Neue PB über 5KM

Beim diesjährigen Firmenlauf in Dillingen ging ich über die 5 KM Distanz an den Start!
Da ich ja normal eher bei längeren Wettkämpfen starte und ich auch nicht speziell auf diese kurze Distanz trainiere, war ich überrascht wie gut es doch lief .Trotz eines harten 25Km(3:55Schnitt) Laufes am Tag davor fühlten sich die Beine gar nicht mal so schlecht an.
Den ersten km dann wie so oft zu schnell  in 3:08 angelaufen, die nächsten drei km dann in 3:25 und beim letzten km fehlten dann doch etwas die Körner so das dieser etwas langsamer wurde.
Am Ende Stand eine:

16:58min

Das bedeutet neue Bestzeit auf 5KM

Mittwoch, 26. Juni 2013

Triathlon Bous (OD)
 
Nach dem am vergangenen Wochenende der Liga Wettkampf in Zell an der Mosel anstand (Sprint), bei dem ich den 2.Platz in der Liga belegt habe .
Steht diese Woche mit Hinblick auf die Saarlandmeisterschaften über die OD ein reduziertes Programm im Training an .
Am heutigen Mittwoch absolvierte ich noch einen langen Lauf über 25km der mit einem Schnitt von 3:55 sehr gut gelang.
 
Am Donnerstag nehme ich noch am Dillinger Firmenlauf über 5km Teil bevor es 2 ruhe Tage vor Bous geben wird.
 
Ich hoffe das ich am Sonntag optimal vorbereitet und fitt am Start stehe und volle Leistung abrufen kann.
 
ZIEL wird es sein eine Platzierung unter den ersten 3 in der M30 zu erreichen, das bei dem Stark besetzten Starterfeld einen harten Wettkampf versprechen wird.
 

Sonntag, 16. Juni 2013

3.Neunkircher Triathlon (Saarlandmeisterschaften)

Kurzfristifg hatte ich  in der vergangenen Woche noch für die Saarlandmeisterschaften über die Sprint Distanz(500m-20km-5,5km) in Neunkirchen gemeldet.
Abzuwarten blieb wie ich die Challenge Kraichgau verkraftet hatte.
Schwimmen verlief nicht so wie geplant auf dem Rad lief es dann aber besser , wobei ich an einigen stellen doch schwere Beine hatte und mir ein wenig die Kraft gefehlt hatte.
Der Lauf fand fast nur auf Waldboden statt , aber denoch war ich zufrieden mit dem Split.
 
Als Ergebniss stand am Ende der 3.Gesamtplatz und der 1.Platz in der M30(Saarlandmeister)
Zeit 1:01:51
 
Leider war ich nicht in der selben Startgruppe wie der erst und zweit plazierte ansonsten hätte man da bestimmt noch ein wenig mehr rauskitzeln können.
 
Wobei schon ein paar Körner nach der Mitteldistanz gefehlt haben.
 
Jetz bin ich mal gespannte was nächste Woche beim Liga Wettkampf in Zell an der Mosel geht ;-)

Dienstag, 11. Juni 2013

Challenge Kraichgau 2013

Am vergangen Sonntag stand mein Test Wettkampf für die Challenge Roth an.
Vorgenommen hatte ich mir endlich eine SUB 4:30 auf der Mitteldistanz zu erreichen.

Leider verzögerte sich der Start auf Grund eines Gewitters und starkem Regen.
Also nicht gerade Optimal

Um 10:10 ging es dann endlich los, beim Schwimmen benötigte ich für die 1,9km 30;03 min (leider schon ein gutes Stück von den geplanten 28:59min entfernt). Der Wechsel verlief normal und nun ging es auch schon aufs Rad. Für den Radsplit(90km) benötigte ich 2:32:54 Stunden.
Für den  Wechsel vom Rad auf die Laufstrecke vergingen 34 Sekunden , zwar nicht relevant aber dies war der 3.schnellste Wechsel von allen Startern.
Beim Laufen hatte ich nicht so meinen Sahne Tag erwischt und es fiel mir recht schwer, somit erreichte ich dort eine 1:28:04 für die 21km.

Als Gesamt Ergebniss stand nachher eine 4:34:15 Stunden , mit der ich den 40.GESAMT Platz belegte.
In der Ergebnissliste der Deutschen Meisterschaften belegte ich Platz 35

Leider die SUB 4:30 verpasst aber trotzdem bin ich sehr zufrieden mit dem Ergebniss.

Nun kann Roth kommen, dort werde ich mit der Startnummer 268 und in der ersten Startgruppe an den Start gehen. 

Dienstag, 4. Juni 2013

22.Mußbach Triathlon
 
 
Der zweite Start mit der Hardtseemafia Triathlon e.V. in der 2.RTV Liga stand an.
Strecke:
 
1,5 KM Schwimmen - 42 KM Rad - 10 KM Lauf
 
Geschwommen wurde in Mußbacher Freibad auf einer 50m Bahn, das Schwimmen verlief sehr gut für mich und ich bewältigte die Strecke in 23:45 min.Ich wechselte als 9.aufs Rad und ab ging die Post, es galt eine anspruchsvolle Strecke mit 550 Höhenmetern zu bewältigen.
Meine Beine fühlten sich gut an und ich arbeitete mich auf dem Rad bis auf den zweiten Platz vor.
Nun gings in die Wechselzone schnell die Laufschuhe anziehen und weiter gehts (23sek Wechselzeit)
nach dem ersten Wendepunkt kam mir mein Mannschaftskollege entgegen und ich wußte wir waren gut unterwegs.Ich wollte meinen Vorsprung halten, was mir auch gelang und am Ende stand eine 36:01 min für die 10 Kilometer.
 
So erreichte ich den 2.Gesamtplatz in der 2.RTV Liga und nur 30sec später kam mein Mannschaftskollege als Gesamt 3. ins Ziel 


Freitag, 31. Mai 2013

Letzten Sonntag stand der erste Ligawettkampf mit dem Team Hardtseemafia Triathlon an.
Es war ein Teamsprint, interesant daran war das wir so noch nie zusammen trainiert haben und wir uns bei dem Wettkampf auch das erste mal getroffen haben.
 
Überraschend war wie gut wir harmonierten und es sprang gleich der 2.Platz herraus.
 
Heute ist die Team Kleidung angekommen mit der wir am Sonntag in Mussbach das erste mal starten werden.
 

 
In Mussbach werden die Strecken 1,5km Swim - 42km Bike - 10,4km Run zu beältigen sein.
 

Freitag, 24. Mai 2013

Gestern nahm ich am 16. Kliniklauf in Saarbrücken teil

Zu laufen waren 10 KM überwiegend auf Waldboden, der durch den vielen Regen sehr schlammig war. Stellenweise dachte man es wäre ein Crosslauf.
Die Strecke wahr anspruchsvoll und hatt 190 Höhenmeter.
Als Ergebnis kam eine 36:45 raus mit der ich den 2.GESAMT Platz und den 1.Platz in der M30 erreichte.

Heute wird sich mal geschont bevor es am Sonntag zum ersten Liga Wettkampf nach Hachenburg geht.

Montag, 13. Mai 2013

Tri Pfalz Triathlon

Gestern stand der Tri Pfalz Triathlon an, in diese Mitteldistanz waren auch die Saarlandmeisterschaften integriert.
 
Wetter morgens beim Start 8 Crad Regen, als wir endlich ins Wasser durften wurde es dann etwas angenehmer da der See 15 crad hatte ;-)
 
Beim Schwimmen wie immer das Gefühl gehabt ich wäre zu langsam unterwegs aber als ich aus dem Wasser kam und ich auf die Uhr schaute 29:01 neue PB einfach genial!!
Nun gings ab ins Wechsel Zelt schnell den Neo aus eine Ärmellose Windweste an und ab aufs Rad.
Am Anfang konnte ich schön mit Druck fahren nun gings zu den Anstiegen diese konnte man auch sehr gut fahren. Alles lief noch normal bis es zur Abfahrt ging :-( von der einen auf die andere Sekunde bekam ich EISKALT und zitterte am ganzen Körper also Tempo raus nehmen das nicht so viel Fahrtwind ensteht, am Ende der Abfahrt wollte ich wieder auf dem Aufleger fahren , dieses konnte ich aber vergessen da ich so viel zitterte das ich keine Kontrolle über das Rad hatte :-(
Also mußte ich am Oberlenker fahren und hoffte das ich wieder wärmer bekomme, 15 harte Km später bekam ich wieder etwas wärmer und konnte wieder auf dem Aufleger fahren.Nun gings ein zweites mal an die Anstiege mit der Angst im kopf das ich bei der Abfaht wieder so probleme mit der Temperatur bekomme. Zum Glück kam die Sonne etwas raus und es funktionierte besser als bei der ersten Abfahrt.
Aus meinem geplanten 36er Schnitte wurde so natürlich nichts , am Ende benötigte ich 2:39:13 (ca.32,8er Schnitt)
 
Nun ging es zum zweiten Wechsel
Nasse Strümpfe aus trockene an, einfach
Nur leider waren meine Hände so kalt das ich die neue Socken fast nicht anbekam
Als ich dann soweit war ging ich auf die Laufstrecke die ersten 3km spürte ich mein Füsse kaum bis die endlich wieder warm wurden.
Das Laufen ging dann Prima ich fühlte mich gut und spulte km um km ab.
Am Ende Stand eine 1:24:21
 
Im Gesamt Ergebniss kam einen 4:38:45 raus mit der ich den
9.GESAMT Platz erreichte
 
Außerdem wurde ich Saarlandmeister auf der Mitteldistanz
 
 
Alles in allem bin ich sehr zufrieden muß aber zugeben das dieser Wettkampf auf Grund der Wetterverhältnisse die extremste Mitteldistanz war an der ich bisher teilgenommen habe.
 
Nun heißt es hoffen das ich nicht Krank werde und regenerieren, in 2 Wochen gehts es endlich los mit der Liga TEAM Sprint in Hachenburg

Freitag, 10. Mai 2013

Zum Glück ist es fast geschafft!
Am Sonntag starte ich ja auf der Mitteldistanz in Kaiserslautern Startnummer 28, also stand diese Woche Tapern auf dem Programm!
 
Ich muß schon sagen das Tapern ist das was mir am schwersten fällt in der Vorbereitung auf einen Wettkampf :-(
 
Am Sonntag sind in den Tri Pfalz Wettkampf auch die Saarlandmeisterschaften über die Mitteldistanz mit integriert.Ziel für mich auf jeden Fall ein Platz unter den ersten drei in der M30.
Schön wäre es wenn ich am Sonntag den ersten Platz bei den Saarlandmeisterschaften erreichen würde.
Ansonsten lasse ich mich mal überraschen was für Zeiten raus kommen, das ich meine erste Standortbestimmung für diese Saison habe.

Montag, 6. Mai 2013

City Triathlon Koblenz

So nun habe ich den ersten Triathlon in 2013 auch erledigt ;-)
Wetter absolut genial
Strecke:
500m Swim-20Km Bike-5Km Run
 
Ergebniss:
 
58:09min neue PB
 Platz 13 Gesamt und Platz 2 in der M30
 
Der Blick geht nun direkt zu den Saarlandmeisterschaften über die MItteldistanz am kommenden Sonntag in Kaiserslautern!

Freitag, 3. Mai 2013

Am Sonntag gehts endlich los!Der 1. Triathlon für 2013 steht an!
 
Koblenz City Triathlon ( sprint)
 
Nehme das Rennen zum einstimmen auf die Saarlandmeisterschaften über die Mitteldistanz in Kaiserslautern, die eine Woche später stattfinden :-)
 
Abzuwarten bleibt noch wie fitt ich am Sonntag bin, da diese Woche für mich eine Belastungswoche anstand und die Beine schon recht schwer sind.

Sonntag, 28. April 2013

Duathlon Saarlandmeisterschaften in Güdingen
 
Ich hatte mich ja kurzfristig endschieden dort zu starten, also ging es gestern bei 6Crad und Regen nach Güdingen!
Aber beim Wettkampf selbst hatten wir Glück und es regnete nicht :-)
 
Ich ging das Rennen offensiv an und kam als 2. in die Wechselzone, allerdings wurde ich auf der Radstrecke noch von einem Konkurenten aus meiner Altersklasse überholt.Den Abstand auf dem Rad konnte ich halten aber nicht verkürzen.Also ging es als 3. zum zweiten Wechsel.
Beim abschließenden Lauf versuchte ich zwar noch den 2.Platz zu erreichen, doch leider gelang mir das nicht ! Am ende fehlten 36 Sekunden
 
Alles in allem aber ein super Wettkampf
Ergebniss:
 
3. Gesamt und 2. M30(Vizesaarlandmeister)

Freitag, 26. April 2013

Ich habe mich nun kurzfistig endschieden am Sonntag bei den DUATHLON SAARLANDMEISTERSCHAFTEN
zu starten.
 
Mal schauen was geht und wie ich den Marathon in Paris vor 3 Wochen verkraftet habe ;-)

Freitag, 12. April 2013

NEW YORK MARATHON

Nun habe ich meine Endscheidung getroffen, nach erreichen der Qualifikations Zeit für den New York Marathon werde ich 2014 dort starten :-)))))
(vorrausgesetzt ich bekomme einen Startplatz)

Ich denke dieser Marathon ist das Highlight über diese Distanz.

Dienstag, 9. April 2013

37. Paris Marathom

NEUE PERSÖNLICHE BESTZEIT
 
Marathon 2:43:33
 
37. PARIS Marathon Start 8:45
Temperatur 0 Crad aber es sieht nach einem sehr sonnigen Tag aus
39 967  Starter !!!!!
 
Eigentlich wollte ich den Marathon als langen Lauf in meiner Vorbereitung auf Roth laufen
Als dann aber der Startschuß ertönte konnte ich mich mal wieder nicht bremsen und ich wurf meinen Plan vom 4:15er Schnitt über den haufen .
 
Ich Startete direkt hinter dem Block mit den Profiläufern.
Meine Beine fühlten sich richtig gut an und ab ging die Post, ich erwischte eine gute Gruppe und versuchte so lange als möglich dran zu bleiben.
Ab km 28 muste ich diese aber ziehen lassen und ich merkte in meinen Oberschenkeln das mir eine richtige Marathonvorbereitung mit mehreren 30km Läufen fehlte( längste Läufe in der Vorbereitung 2 mal 25km und 1 mal 28km)
Also lief ich ab da an ein langsameres Tempo
 
400m vorm Ziel stand mein Schatz Martina, da lief ich natürlich noch hin!
Kurzer Stopp ein Kuss
Danke Martina
 
und ab gings richtung Ziel
Natürlich konnte ich kaum fassen das ich meine PB um 5min46 verbessert habe.
 
Ergebniss 184. Gesamt
 
Mittags gings dann noch bei sehr schönem Wetter hoch zum Montmatre und noch einigen anderen Sehenswürdigkeiten von Paris.
 
 


Donnerstag, 4. April 2013

Paris Marathon

Paris Marathon

 

Auf gehts zum letzten lockeren Lauf vor dem Paris Marathon.
Freue mich riesig auf dieses EVENT!
Abzuwarten bleibt welches Ergebniss am Ende rauskommt,
Da ich keine spezielle Marathon Vorbereitung absolviert habe und nur Läufe bis 25KM gemacht habe lasse ich mich mal überraschen.
Plane diesesn Marathon als lange Laufeinheit in der Vorbereitung auf die Challenge Roth.
Geplanter Schnitt 4:15min

Montag, 18. März 2013

32. Int. Deutsch Französischer Straßenlauf
Gestern standen die Saarlandmeisterschaften im Halbmarathon an.
In einem sehr stark besetzten Feld erreichte ich den 9. Gesamtplatz und Platz 4 in der M30
 
Zeit 1:16:53
 
 
 
 

Samstag, 16. März 2013

Morgen steht der 32. Int. Deutsch Französische Straßenlauf (Halbmarathon) an.
Letztes Jahr stellte ich noch meine PB mit 1:15:47 bei diesem Lauf auf.
In den Lauf sind die Saarländischen Meisterschaften im Halbmarathon integriert, das Starterfeld ist stark besetzt!
 
Es wird mein 2. Wettkampf nach meiner Verletzung sein und ich bin gespannt ob ich den ganzen Lauf mit Vollem Druck laufen kann! Beim 1. HM in diesem Jahr konnte ich ab km 14 nicht mehr mit vollem Druck Laufen.
 
Unter der Woche habe ich einen schönen 21km Lauf in 1:22:00 absolviert , also bin ich für Sonntag guter Dinge.
Ich hoffe das ich gute Beine habe und eine gute Platzierung erreiche!
 


Samstag, 9. März 2013

Leistungsdiagnostik und Paris Marathon

Heute das erste mal in meinem Leben eine Leistungsdiagnostik gemacht :-)
Mal sehen welche wertvollen Daten ich erhalten werde.
 
Meine Pace für den Paris Marathon habe ich mir jetzt auch ausgesucht:
Versuche zwischen 4:15 und 4:20 min pro KM zu Laufen
Wird denke ich schwer für mich , da es normal für mich bei Wettkämpfen  heißt von Anfang an Vollgas.
Da ich aber noch eine lange Saison geplant habe will ich in Paris den Marathon nur als langen Lauf nutzen.
Im Oktober beim Frankfurt Marathon heißt es dann wieder Vollgas und ich werde versuchen eine neu PB unter 2:49 zu Laufen ;-)


Freitag, 1. März 2013

IM 70.3 Luxemburg

Perfekt heute wurde bekannt gegeben das am 8.9.2013 in Remich (Luxemburg) ein Ironman 70.3 stattfinden wird :-)))
 
10 min nach der bekanntgabe ging dann auch meine Meldung raus!
Freu mich riesig auf dieses Event in unmittelbarer nähe.

Sonntag, 17. Februar 2013

7.DAK Halbmarathon Saarbrücken

Perfekt!!
 
Heute den erste Wettkampf seit 3 Monaten und nach meiner Verletzung gut überstanden!
 
Ergebniss 9.Gesamt 5. M 30
 
21,1km in 1:18:46
 
Mit dem Ergebniss bin ich sehr zufrieden wobei ich ab km 14 nicht mehr den richtigen Druck auf die Straße bringen konnte Da merkte man dann die fehlenden Trainingseinheiten.
 

Freitag, 15. Februar 2013


Ein besonderer Danke geht an SKECHERS
 
Ich freue mich riesig das ich auch im Jahr 2013
zum


                               TEAM SKECHERS GOrun
gehören darf.
 
Ich freue mich auf eine hoffentlich schöne und erfolgreiche gemeinsame Saison 2013 mit dem kompletten Team
 



 

Mittwoch, 13. Februar 2013

Am Sonntag ist es endlich soweit
nach 3 monatiger Wettkampfpause, werde ich beim
7. DAK Halbmarathon in Saarbrücken starten  :-)
 
Letztes Jahr belegete ich bei dem Lauf noch den 3. Gesamtplatz!
 
Doch dieses Jahr werde ich mich überraschen lassen wie fitt ich nach der Verletzung bin und setze mir kein spezieles Ziel.
 


Sonntag, 10. Februar 2013

Perfekt gestern meine neuen SKECHERS GOrun 2 eingelaufen ;-)
 
11km mit einem 3:45er Schnitt so langsam komme ich nach meiner Verletzung wieder in Fahrt :-)))))
 
Ist zwar noch nicht mein Race Tempo aber ich bin auf einem guten weg

Samstag, 26. Januar 2013

Heute 20,8 km mit einem 4:29er Schnitt gelaufen, das erstes mal seit meiner Verletzung mal wieder fast Schmerzfrei :-)
 
Am Speed muß ich noch Arbeiten aber wichtig ist im moment das ich wieder Rund Laufe und es sich wieder gut anfühlt ;-)
 
Bin mal gespannt welche Form ich nun bis zum Paris Marathon am 7.4. erreichen kann, wobei dies nicht mein Haupt Marathon in 2013 ist sondern nur ein langer Lauf in der Vorbereitung auf die Challenge Roth sein wird.
Geplant für Paris ist das Tempo in dem ich in Roth laufen will.
 
Haupt Marathon 2013 wird dann im Oktober in Frankfurt sein , bei dem ich dann versuchen werde meine Bestzeit von 2:49:16  zu unterbieten.

Freitag, 25. Januar 2013

Genial
es geht weiter , freue mich auf die Saison 2013
mit dem
 
TEAM SKECHERS GOrun
 



 
 
 


Sonntag, 13. Januar 2013

Es geht aufwärts :-) 10km gelaufen !
Zwar immer noch nicht Schmerzfrei aber es ging schon mit einem 4:40 er Schnitt

Mittwoch, 2. Januar 2013

Gestern am 1.Januar das Jahr auch sportlich eröffnet, zuerst ging es morgens zu einer Schwimmeinheit über 3,2 km und im Anschluß ging es noch für 1 Stunde auf die Rolle.
:-)
Heute werde ich den ersten Laufversuch nach meiner Verletzung durch
 den Pferdetritt (1 Monat ohne Laufen :-(   ) starten!
Hoffentlich!!!!! funktioniert es und ich kann wieder komplett ins Training einsteigen.
 
 
Ich werde sollte alles gut gehen dann im Februar März einige kleinere Laufwettkämpfe
und 2 Halbmarathons bestreiten bevor es dann hoffentlich am 7.4 zum Paris Marathon geht!