Es ist vollbracht nach dem Halbmarathon am Anfang des Jahres und dem 10 KM Lauf mitte des Jahres erzielte ich heute beim letzten Teil der Cupserie dem 10KM Ford Adventslauf in einer Zeit von 00:35:54 den Gesamt Platz 1 im Sparkassencup
Sonntag, 27. November 2011
Dienstag, 15. November 2011
Samstag, 5. November 2011
Diesen Monat steht noch der letzte Lauf für den Sparkassencup Saarbrücken an. Termin 27.11.2011
1. Lauf DAK Halbmarathon SB 1:17:15
2. Lauf 10KM Sparkassenlauf SB 00:35:55
3. Lauf Ford Adventslauf SB 10 KM
Momentan liege ich auf dem 2. GesamtPlatz, hoffentlich kann ich diesen auch verteidigen!
Auf den 3.Platz habe ich momentan über 3 Minuten Vorspung und der 1.Platz ist nicht mehr zu erreichen für mich!
Meine beiden Räder
Meine beiden Räder, hoffe mal das eins von den beiden mich zu meiner Wunschzeit von 5 Stunden Radsplit beim
Ironman Frankfurt 2012
bringt!
Mittwoch, 2. November 2011
Gesten am 1.November habe ich mit der Vorbereitung für den Ironman Frankfurt 2012 begonnen.
Da ja noch ein paar kleine nachwehen vom marathon vorhanden sind fange ich langsam an!
Gestern 50KM Rad bei wunderschönem Wetter heute 3,1KM Schwimmtraining und anschließend 10km heim gelaufen!
Ich habe mir für die Vorbereitung überlegt nach Pulswerten zu trainieren , also muß ich demnächst noch eine Leistungsdiagnostik durchführen um meinen max Puls zu bestimmen!
Da ja noch ein paar kleine nachwehen vom marathon vorhanden sind fange ich langsam an!
Gestern 50KM Rad bei wunderschönem Wetter heute 3,1KM Schwimmtraining und anschließend 10km heim gelaufen!
Ich habe mir für die Vorbereitung überlegt nach Pulswerten zu trainieren , also muß ich demnächst noch eine Leistungsdiagnostik durchführen um meinen max Puls zu bestimmen!
Frankfurt Marathon
Perfekt neue PB beim Frankfurt Marathon!!!
Die vorzeichen standen nicht so gut die Woche vorher mit leichten Erkältungssymtomen gekämpft aber am Sonntag morgen war alles weg als wenn ich nichts gehabt hätte.
Eigentlich wollte ich den Marathon in 3:20:00 Laufen aber irgenwie dachte ich mir Sonntags morgens ich Laufe einen 4:00 er Schnitt an und schaue mal wie lange ich das durchhalte! Das dies dann fast 42,195Km funktionieren würde dachte ich da noch nicht!!!
Um es kurz zu halten ich fühlte mich richtig gut an diesem Sonntag , hatte keine Schmerzen an der Bänderverletzung und es hat richtig richtig Spaß gemacht!!
Ergebniss 2:49:35 neue PB mit einem Pulsschnitt von 156!
Und das beste Montags keinen Muskelkater freu.
Fazit mit einer richtigen Marathonvorbereitung ist sicherlich noch eine Zeitverbesserung drin!!!
Die vorzeichen standen nicht so gut die Woche vorher mit leichten Erkältungssymtomen gekämpft aber am Sonntag morgen war alles weg als wenn ich nichts gehabt hätte.
Eigentlich wollte ich den Marathon in 3:20:00 Laufen aber irgenwie dachte ich mir Sonntags morgens ich Laufe einen 4:00 er Schnitt an und schaue mal wie lange ich das durchhalte! Das dies dann fast 42,195Km funktionieren würde dachte ich da noch nicht!!!
Um es kurz zu halten ich fühlte mich richtig gut an diesem Sonntag , hatte keine Schmerzen an der Bänderverletzung und es hat richtig richtig Spaß gemacht!!
Ergebniss 2:49:35 neue PB mit einem Pulsschnitt von 156!
Und das beste Montags keinen Muskelkater freu.
Fazit mit einer richtigen Marathonvorbereitung ist sicherlich noch eine Zeitverbesserung drin!!!
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