Wünsche allen ein :

Mal gespannt was das neue Jahr so alles bringt ;-)

Und hier wie versprochen mein neuer Laufpartner :-)

(Wird aber noch eine weile dauern bis ich sie mitnehmen kann)

Wünsche allen ein frohes Weihnachtsfest  :-)

Ein paar besinnliche Tage und einen guten Start ins neue Jahr :-)

Mein nächster Start wird beim Silvesterlauf  in Saabrücken sein 

Da ich im Moment wieder Schmerzfrei Trainieren kann geht die Laufform wieder nach oben :-)

Außerdem hab ich ab sofort einen neuen Laufpartner :-)

Hierzu später mehr 

Das es momentan sehr still auf meiner Seite ist , liegt daran das ich nach der Offseason jetzt wieder voll am Trainieren bin.

Am vergangenen Sonntag startete ich beim :

40. Neunkircher Volksbanken Straßenlauf

Ergebnis war hier der 2.Platz Gesamt und der 1.M35

Zeit 34:01min (9,5km)

Denke ich bin auf einem guten Weg :-)

Start in die Vorbereitung ist gelungen, mit mächtig Zweifel ging ich beim Martinslauf in Losheim über 10km an den Start.

Auf anspruchsvoller Strecke mit einigen Steigungen erreichte ich den 5.Platz Gesamt und wurde 1. in der M35

Zeit 36:14min

Seit 10 Tagen ist die OFF Season endlich vorbei und ich befinde mich wieder im Training :-)

Nach der Lauf-pause bin ich recht gut wieder eingestiegen, wobei mir der Speed eben noch fehlt.

Am Sonntag gehe ich nun beim 10 km Martinslauf in Losheim an den Start.

Marathon MÜNCHEN

Ohne gezielte Marathon Vorbereitung und vor 3 Wochen erst einen halben Ironman absolviert, hieß es für mich eigentlich für den München:

Stadtbesichtigung im Laufschritt

Im Vorfeld war ich mir schon sehr unsicher und ein wenig aufgeregt wie der  Marathon verläuft, da ich keinen einzigen Lauf länger als 25 km hatte.

Die ü30er die normal gewesen wären, konnte ich wegen der Wettkampfphase 

(3 Halbe-Ironmans in 5 Wochen)

nicht absolvieren. 

Bei perfekten Laufwetter ging es um 10 Uhr los und ich hatte gute Beine , überraschender Weise konnte ich mein Tempo bis km 38 halten bevor ich ein wenig langsamer wurde.

Im Olympiastadion angekommen war ich überglücklich das es doch so gut lief :-)

Am Ende sollte eine 2:47:32 stehen  und ich belegte unter den ca. 6000 Startern den 29.Platz Gesamt und Platz 13 in der M35

Jetzt heißt es 4 Wochen OFF Saison !!!

Die ersten Wettkämpfe für 2017 sind schon gemeldet ;-)

München Marathon

Noch 9 Tage bis zum München Marathon :-)

Dieses Jahr werde ich meinen Herbst Marathon in München Laufen, zeitlich eher Suboptimal.

Da ich ja erst vor 2 Wochen meine Triathlonsaison 2016 beendet habe und so keine Ziel gerichtete Marathon Vorbereitung machen konnte.

Allerdings wollte ich München unbedingt mal Laufen weil uns die Stadt sehr gut gefällt :-)

Also Stadtbesichtigung im Laufschritt :-)

Als Ziel hab ich mir mal eine Pace zwischen 4:05min und 4:10min gesetzt.

Startnummer 180

1 Woche vorher nehme ich noch an den 10km Straßen-Saarlandmeisterschaften in Saarlouis beim Saaraltarmlauf teil. Mal abwarten welche Zeit bei meinem erst 2. 10km Lauf in 2016 rauskommt.

Nach München heißt es dann OFF Saison , kräfte sammeln und regenerieren . Bevor es ab Mitte November wieder in die Vorbereitung für 2017 geht.

Ziele für 2017 sind auch schon defieniert ;-)

Eisleck Triathlon

Eisleck Triathlon(Duathlon) 17.9.2016

Zum Triathlon Saisonabschluß hatte ich mir was ganz besonderes ausgesucht :-)

Leider konnte das Schwimmen im wunderschönen Stausee in Lultzhausen auf Grund von Blaualgen und Bakterien nicht stattfinden. Also wurde es ein Duathlon, was den Wettkampf noch härter machte 

Es sollte meine 3.Mitteldistanz innerhalb 5 Wochen werden und ich war gespannt was meine Beine dazu sagen .

Für die ersten 5 km benötigte ich 16:32 min und kam als 4.in die Wechselzone

Auf Grund des Streckenprofils nahm ich das Rennrad für den 90km Course (ca.1600Höhenmeter)

Im nach hinein hätte ich besser mein Tri Bike genommen, so hab ich auf dem Rad einiges an Plätzen verloren und wechselte als 24. auf die Laufstrecke (2:52:38)

Auch der abschließende Halbmarathon mit 300 Hm hatte es in sich.

Allerdings sollte ich an diesem Tag richtig gute Laufbeine haben und machte einige Plätze(10) wieder gut. Meine 1:30:54 war die 6. schnellste Zeit.

Gesamtzeit: 4:42:39

In einem Inernationalen Starterfeld(Iren,Belgier,Franzosen,Luxemburger,Niederländer usw.) belegte ich den 

14.Platz Gesamt und wurde 3. in der M35

Der Eisleck Triathlon ist in meinen Augen ein Geheimtipp für 2017

Absolut TOP Location Absolut TOP organisiert

T-2 bis zum Start meiner 3. von 3 Mitteldistanzen innerhalb von 5 Wochen

Mal sehen wie Fitt die Beine noch sind?

Auf Grund von Blaualgen und Bakterien im See wurde das Schwimmen abgesagt und durch einen 5 km Lauf ersetzt. Was den Wettkampf nicht leichter macht :-)

90 km Bike mit knapp 1600 Höhenmeter

21 km profilierte Laufstrecke  

Lasst die Spiele beginnen ;-)

Eislek Triathlon Luembourg ich komme :-)

Top Race Germany Bostalsee 4.9.2016

Bei 14 Grad Aussentempratur und starkem Regen ging es um 9 Uhr los auf die 1,9km lange Schwimmstrecke.

Das Schwimmen verlief für mich sehr gut und ich kam mit der Spitze aus dem Wasser.

Auf dem Rad versuchte ich direkt druck zu machen und überholte auch schon direkt den ein oder anderen Konkurrenten.

Bewusst das sehr starke Radfahrer hinter mir waren, fuhr ich weiter mit viel Druck und es gelang mir als 1. Mitteldistanzstarter in die Wechselzone zu fahren.

Auf der Laufstrecke konnte ich nicht meine gewohnte Laufstärke abrufen, denke das lag an meinem Radsplitt.(vielleicht ein wenig zu viel Druck :-)  )

Zu allem übel sollte ich auch noch beim Wendepunkt in der 2. Laufrunde stürzen.

Natürlich auch noch direkt auf mein Knie :-( aber egal weiter geht es.

Bis km 18 sollte ich auch meine Führung behaupten können.

Dann aber wurde ich vom späteren Sieger überholt und ich hatte zu diesem Zeitpunkt keine Körner um sein Tempo mitzugehen.

Am Ende wurde ich 2.Gesamt und Saarlandmeister in der M35

Alles  in allem bin ich sehr zufrieden mit dem Ergebniss , nun heißt es erholen ;-)

In 2 Wochen geht es zum Eisleck Triathlon nach Luxembourg , zur 3.Mitteldistanz innerhalb von 5 Wochen.

18.Erdgas Power Triathlon Illingen

Eigentlich stand der Sprint gar nicht auf meinem Wettkampf Plan und da ich dieses Jahr nichts kurzes schnelles trainiert habe mußte ich mich überraschen lassen :-)

Am Freitag vor dem Triathlon also noch schnell nachgemeldet und hoffen das es passt.

Mit schweren Beinen von Wiesbaden und den letzten 2 Trainingswochen sollte es am Sonntag um 9:45 losgehen,

Das Schwimmen verlief gut und ich kam recht zügig aus dem Wasser, auf dem Rad sollten sich dann aber auch schon die schweren Beine bemerkbar machen.Dennoch konnte ich mit dem späteren Sieger die Wechselzone 2 erreichen.

Nun kam bei mir die diesjährige fehlende Routine für schnelle Wechsel ins Spiel :-(

Den 2. Wechsel also total versemmelt, was auf der Sprint Distanz natürlich tödlich ist.

Auf dem abschließenden Lauf konnte ich nicht genügend Druck machen um den Führenden eventuell noch gefährlich zu werden.

Am Ende wurde ich 2.Gesamt und 1.M35

Zwei Wochen nach dem Ironman 70.3 Wiesbaden bin ich damit sehr zufrieden :-)

Jetzt heißt es wieder tapern für das Top Race Germany(Mitteldistanz) am 4.9

 

Ironman 70.3 Wiesbaden

Einfach genial wie das Rennen für mich gelaufen ist :-)

Beim Schwimmen noch etwas verhalten angegangen und ein wenig langsamer als normal unterwegs gewesen , ging es in die lange Wechselzone.

Der Beginn der Radstrecke lies sich gut fahren und ich wahr immer noch gespannt auf die knapp 1500 Höhenmeter der Strecke.Die ersten Anstiege sollten auch prompt folgen.

Alles in allem eine sehr harte Radstrecke!

Dennoch konnte ich eine gute Radleistung abrufen und wechselte mit guten Beine auf die Laufstrecke.

Nun hieß es 4 Runden durch den Wiesbadener Kurpark zulaufen bevor der Zieleinlauf vor dem Kurhaus folgen sollte.

Die ersten 3 Runden liefen eigentlich perfekt und in der letzten wurde ich ein wenig langsamer.

Am Ende erreichte ich Platz 10 in der AK 35 und wurde 96.Gesamt von knapp 2000 Startern.

Mit der Zeit von 4:48:15 hätte ich mich auch für die Ironman 70.3 Weltmeisterschaft in Chattanooga qualifiziert :-) 

Race Woche :-)

Nach dem kurzen Luft holen nach meinem Start beim Ironman Frankfurt und meinem Staffelstart bei der Challenge Roth , heißt es nun wieder Tapern.

Mein nächster Wettkampfblock mit 3 Mitteldistanzen steht an :

Ironmnan 70.3 Wiesbaden,  3 Wochen später Top Race Germany und wieder 2 Wochen später mein Triathlon Saisonabschluß beim Eisleck Triathlon in Luxembourg.

Im Moment bin ich echt mal auf die Radstrecke von Wiesbaden gespannt, die mit ihren 1450 HM bestimmt ziemlich hart wird.

Race Woche :-)

Challenge Roth

Bei der Challenge Roth war ich auf ungewohnten Gelände unterwegs 

Seit Ewigkeiten mal wieder in einer Staffel unterwegs :-)

Auch wen es ungewohnt war , es hat Mega Spaß gemacht 

Unsere Schwimmerin ist mit 46 min schneller als Daniela Ryf an diesem Tag geschwommen , absolut Hammer

Ich fuhr meinen Radsplit in 4:58 , hier wäre ich gerne schneller unterwegs gewesen . Allerdings spührte ich auf den letzten 40 km die extreme Belastung von meinem Ironman von vor 2 Wochen und ich mußte extrem die Zähne zusammen beissen.

Unser Läufer lieferte nach Ansage eine 2:50 und lief dieses so was von suverän :-)

  

Ironman Frankfurt

Nun ist mein Saison Highlight auch schon wieder Geschichte.

Endlich habe ich wieder den Schlüssel für ein SUB 10 Finish gefunden :-)

Die Einführung des Roolingstart beim Schwimmen kann ich für alle anderen Wettkämpfe nur empfehlen!

Das Schwimmen im Langener Waldsee bei angenehmen 23 Grad verlief sehr gut für mich und durch die Änderung das Schwimmstarts bekam man während dem gesamten Schwimmens keine Schläge oder Tritte ab.

Nach 59:55 min hatte ich die 3,8km absolviert

Nun ging es durch die lange Wechselzone auf die Radstrecke, bei frischen 14 Grad .

Für die 180 km Rad benötigte ich 5:15:40 

Durch den starken Wind außerhalb von Frankfurt war für mich keine bessere Radzeit möglich, allerdings war ich bis zum zweiten Wechsel immer noch voll in meinem Zeitplan :-)

Der zweite Wechsel verlief gewohnt schnell und schon war ich auf der Laufstrecke, bei nun leichtem Regen mußte ich mich am Anfang stark zurück halten das ich nicht schneller als 4:50min Laufe

Für Frankfurt wählte ich die eher zurück haltende Taktik mit einem 5er Schnitt, das endlich wieder ein Sub10 am Ende steht.

Dies gelang mir und ich lief den Marathon in 3:31:13

Als ich den Römerberg hoch lief machte ich noch bei meinem Schatz halt und gab ihr einen dicken Kuss.

Danke das du immer für mich da bist und mich bei meinen Wettkämpfen Supportest

Als ich dann durchs Ziel lief und meine Endzeit sah war ich über glücklich!

Endlich wieder eine Langdistanz voll nach Plan absolviert

9:53:36

Race Weekend

Ironman Frankfurt 2016

Endlich ist es soweit :-)

Am Sonntag steht mein Saison Höhepunkt an.

Drückt mir die Daumen das ich mein gestecktes Ziel erreiche.

Ein wenig verspätet !

Da auf Grund des Starkregens eine Woche vor der Challenge Heilbronn kein Schwimmen im Neckar stattfinden konnte, wurde es durch einen 5 Km Lauf ersetzt.

Gestartet bin ich in der ersten Startgruppe und fand direkt eine kleine schnelle Gruppe(wobei ich denke das ich ein wenig zu schnell den Wettkampf begonnen habe)

15:55min

Die Radstrecke 93km 1200Höhenmeter durfte ich ja letztes Jahr schon kennen lernen :-)

Allerdings muß ich wieder feststellen das sie sehr anspruchsvoll ist  :-)

2:42:55

Für den abschließenden Halbmarathon benötigte ich 1:29:06

Am Ende stand der 69. Gesamtplatz und der 6. Platz in der MAK4 bei den Deutschen Meisterschaften

Gesamt:  4:31:08

Challenge Heilbronn

Den 70.3 im Kraichgau hab ich gut verkraftet und die anschließende Woche komplett durchtrainiert.

So bin ich diese Woche wieder bei meiner Lieblingsbeschäftigung dem Tapern für die Challenge Heilbronn am kommenden Sonntag.

Im ernst, Tapern ist für mich immer das schlimmste :-(

Letztes Jahr hatte ich einen Platz unter den ersten 50 in Heilbronn erreicht. Ziel wird es dieses Jahr sein dies mindestens zu wiederholen bzw. zu verbessern.

Mal abwarten wie stark das Starterfeld dieses Jahr ist, da ja auch die Deutschen Meisterschaften über die Mitteldistanz ausgetragen werden.

Noch steht in der schwebe ob auf Grund der schlechten Wetterlage in den letzten Tagen ein Schwimmen stattfinden kann oder ob dies durch einen Lauf ersetzt wird.

Egal wie, am Sonntag werde ich wieder Spaß haben :-)

Ironman 70.3 Kraichgau

Am 5.6.2016 sollte es soweit sein , mein 5. Start im Kraichgau  :-)

Bei optimalen Wettkampf Wetter ging es morgens um 9:40 Los mit dem Schwimmen im Hardtsee.

Die hälfte der Strecke fast im Blindflug geschwommen da die Brille beschlagen war , aber ansonsten kam ich gut ins Rennen und benötigte 30:44. Ein wenig langsamer als sonst aber trotzdem OK.

Auf dem Rad gelang mir dieses Jahr eine neue PB im Kraichgau mit 2:31:53 (die Form für FFM scheint zu stimmen)

Den abschließenden Halbmarathon lief ich kontrolliert in 1:26:49 (Ziel war hier mal ohne Magenprobleme durchzukommen.

Im Gesamten stand am Ende eine :

4:34:20 

AK M35 Platz 17

und Gesamt Platz 107

Platz in der AK hätte dieses Jahr sogar gereicht um einen Slot für die Ironman 70.3 Weltmeisterschaft in Australien zu bekommen.

Heute geht es wieder in den Kraichgau :-) an den Ort meiner ersten Mitteldistanz.

Nach den letzten harten Trainings Monaten habe ich diese Woche ordentlich getapert!

Bis auf leichte Rückenbeschwerden ,die sich seit Donnerstag gemeldet haben denke ich bin ich Fitt.

Jetzt lass ich mich mal überraschen was am Sonntag rauskommt beim Ironman 70.3 Kraichgau!

Zum Abschluss meiner Belastungswoche, heute beim Halbmarathon:

 Lauf in die Saarlouiser Woche am Start gewesen.

7.Gesamt 2.M35  in 1:20:44

Wie geplant mit dem Rad zum Start und kontrolliert gelaufen(nicht überpacen war meine Divise) , danach aufs Rad und wieder nach Hause. Perfekt

Jetzt heißt es tapern für den Ironman 70.3 Kraichgau

Hoffentlich wird das Wetter für kommenden Sonntag besser!

Heidesee Triathlon Forst 8.5.2016

Nun ist die Saison 2016 auch für mich am Laufen :-)

Trotz der Belastungswoche und den damit verbunden schweren Beinen , konnte ich gut in die Saison starten.

In Forst erreichte ich bei 1km-31,5km-7,5km den 8.Platz im Gesamteinlauf und den 2.Platz in der AK4.

Wichtig für mich war das erste Freiwasser Schwimmen und die Wechsel.

Heidesee Triathlon in Forst

Endlich es geht wieder Los :-)

Am Sonntag 8.5.2016 starte ich in meine Triathlon Saison 2016

Starten werde ich beim Heidesee Triathlon in Forst.

1km-35km-7,5km

Hoffentlich sind die Beine nicht zu schwer , nach der Belastungswoche.

ST.Wendel Marathon

Geplant war ein 4:15er Schnitt um meinen Vereinskameraden unter 3 Stunden zu ziehen.

Bis Km 18 lief alles nach Plan , nun mußte leider mein Vereinskamerad wegen Rückenschmerzen aussteigen.

Ich dachte mir das ich nun Versuchen würde auf die Läufer vor mir aufzuschließen und lief die nächsten 10km in einem 3:45er Schnitt. Dies sollte sich im späteren Verlauf allerdings rechen.

Ganz ohne Marathonvorbereitung war das dann zu schnell und ab KM 37 dachte ich mir würden die Oberschenkel Explodieren.

Am Ende stand ein 3:04 im Ziel auf der Uhr

Mit dem Ergebniss bin ich aber recht zufrieden da es ein Traingslauf in der Vorbereitung auf meinen Ironman Frankfurt war.

SLB Meisterschaften Lange Strecken in Rehlingen

Nach 5 Jähriger Bahn Pause reizte es mich am vergangenen Samstag mal wieder einen Wettkampf auf der Bahn zu rennen :)

10 000 m Bahn in 36:08 min

Ergebniss 7.Gesamt

und

Saarlandmeister in der M35

Das macht wieder Spaß :-)

Letzte Woche bei den verschiedenen Trainingseinheiten wieder eine Menge Selbstvertrauen gesammelt :-)

Nun bin ich gespannt wie der St. Wendel Marathon ohne direkte Marathon Vorbereitung und voll aus dem Training raus funktioniert :-)

Abwarten

Das kleine Mentale Loch zwar denke ich überwunden :-)

Aber trotzdem bleibt es bei meinem Endschluß

Eigentlich morgen in Bonn beim Marathon gemeldet, den lasse ich nun aus und starte dann am 24.4.16 beim St.Wendel Marathon und versuche dort einen Vereins Kameraden unter die magische 3 Stunden Marke zu ziehen.

Auf geht es wieder :-)

Nach einer sehr sehr guten Trainingswoche  bin ich wieder voll motiviert und der Blick geht nur nach VORNE ;-)

Ziele neu definieren, auch wenn es normal nicht mein Ding ist.

Der Ironman Frankfurt 2016 wird meine vorerst letzte Langdistanz sein , Ziel wird einfach Finishen sein.

Danach werde ich nur noch bis zur Mitteldistanz an den Start gehen und dort versuchen meine PB zu verbessern.

Generell wird bei mir 2016 vorerst nur das Finishen das Ziel sein

Die Vorbereitung läuft in vollen Zügen, die Form stimmt im Moment schon recht gut.

Nun geht es im März noch in ein kurzes Trainingslager nach Mallorca :-)

Wer noch Interesse an einer Mitteldistanz am 17.9.2016 in Luxemburg hat , sollte sich mal den www.Eislektriathlon.lu anschauen 

„wink“-Emoticon

Wer zufällig am Wochenende in Langen auf der TCE ist kann auch am Stand des Veranstalters in Halle B1, Stand 56B vorbei schauen

Mich werdet ihr dort am Start antreffen ;-) 

„wink“-Emoticon

10.DAK Halbmarathon Saarbrücken

Gestern am 14.2 ging für mich die Wettkampfsaison 2016 los,

ich startete beim 10.DAK Halbmarathon.

Ohne ein geplantes Ziel sollte der HM als Traingslauf absolviert werden. Da ich im Moment max.15km Strecken im Training gelaufen bin wußte ich nicht genau wo ich stehe und was geht.

Bei gutem Laufwetter erwischte ich gute Beine und es kam ein Super Ergebniss für den jetzigen Traingsstand raus :-)

8.Platz Gesamt

1.Platz M35

Zeit 1:17:06 

Wer Interesse an einem POWERBREATHER hat kann ihn unter folgendem link erwerben ;-)

https://shop.ameo.cc/powerbreather/?sPartner=raineraugustin

2016 werde ich von

 AMEO POWERPREATHER

unterstützt :-)

Wer Interesse daran hat kann sich bei mir informieren

raineraugustin.ameo.cc

2016 heißt es back to the roots

Ich lebe noch ;-)

Ich habe über den Jahreswechsel zwar keine neuen Berichte gehabt, allerdings läuft mein Training in vollen Zügen für mein Haupt Ziel 2016!

Ironman Frankfurt, dieses Jahr hoffe ich auf eine 9:xx:xx  :-)

Im Moment habe ich noch das ein oder andere Muskuläre Problem aber daran Arbeiten wir :-)