Gestern am 29.6 stand der zweite Liga Wettkampf in der 1.RTV Liga an.

Start war beim 1.Nibelungen Triathlon in Worms

Distanz: 750 m  Swim -22 km Bike - 5 km Run

Zeit:  1:02:50 

Nun geht es in die Finale Phase für den Ironman in Zürich am 27.7.14

Noch 2 Wochen volles Programm im Training, dann Start beim Hamburg Triathlon OD

dann 2 Wochen Tapern

und dann Hoffe ich das ich Topfit in Zürich an der Startlinie stehe.

Ironman 70.3 Luxemburg erfolgreich bestritten und in einer Zeit von 4:29:30 Stunden gefinisht

Gesamt Platz 96

Altersklasse M30 Platz 16

Das schwimmen verlief hervorragend und die Zeit passte, seltsam war aber das ich schon beim ausziehen des Neopren Anzuges Wadenkrämpfe bekam!

Die ersten 10 Km auf dem Rad tat ich mir auch sehr schwer aber danach kam ich wieder besser ins Rennen.Auch gegen Ende der Radstrecke sollte ich wieder den ein oder anderen Krampf bekommen.

Das Laufen startete ich ziemlich kraftvoll da ich mich eigentlich recht wohl fühlte, gegen Ende der ersten Rund bekam ich auch hier wieder Krämpfe.

Bei km 17 mußte ich Kreislauf bedingt eine Gehpause einlegen , doch nichts desto trotz kämpfte ich mich ins Ziel und ich bin mit dem Ergebniss sehr zufrieden.

Allerdings hätte ich meinen Lauf in gewohnter Form durchziehen können wäre noch einiges mehr drin gewesen!

Nächster Start in Luxemburg auf jedenfall 2015 ;-)

Startunterlagen für den Iroman 70.3 Luxembourg abgeholt

RACE Woche

Ab heute heißt es tapern und kräfte sammeln für den Ironman 70.3 Luxembourg!

Gestern noch den letzten Formtest absolviert beim 10 Meilen Sonnwendlauf im Köllertal:

Gesamt Platz 1.

Nach den vielen 2.Plätzen im letzten Jahr endlich mal wieder ein Sieg :-)

Die Form stimmt , jetzt hoffe ich das diese Woche nichts mehr dazwischen kommt und ich am Samstag vollgas geben kann!

Mein neues Bike

EXTREME MAN Düren

Die erste Mitteldistanz für 2014 ist nun auch schon wieder Geschichte, mit einem für mich sehr erfreulichen Ergebniss :-)

Die Vorzeichen standen ja eigentlich nach meiner Rippenverletzung vom Ligawettkampf in Hachenburg nicht so gut. Meine Plan war das Rennen voll anzugehen und zu versuchen das Tempo so  lange es geht hoch zu halten.

Das Schwimmen fand im schönen Dürenner Badesse statt und der Start war schon ziemlich heftig, aber nach der ersten Boje konnte man entspannt schwimmen. Allerdings schmerzte bei jedem Armzug meine Verletzung und ich konnte es kaum erwarten den Schwimmausstieg zu erreichen.

Trotz Verletzung benötigte ich 30:24 min was völlig ok war.

Beim Wechseln habe ich etwas langsamer gemacht , da die Rippe sich bemerkbar machte.

Auf dem Rad hatte ich dann zum glück keine Probleme und es ging nach einer kurzen Anfahrt,  auf eine Runde die man 3 mal bewältigen mußte. Die Radstrecke mit ca. 920 Höhenmetern war recht anspruchsvoll aber gute zu fahren.

Das Rad in der Wechselzone abgestellt ging es zum abschließenden Lauf, hier konnte ich in meinem geplanten Tempo anlaufen und ich hoffte das ich dieses recht lange Laufen kann ohne das sich meine Rippe bemerkbar macht.

Die ersten 2 Runden verliefen sehr gut und ich konnte noch ein paar Plätze gut machen, ab der 3. Runde wurde ich etwas langsamer da nun meine Rippe zwickte.

Trotzdem lief ich an diesem Tag noch den 9. schnellsten Halbmarathon mit 1:21

Das Ziel hab ich als Gesamt 14. und 5. in der AK 30 in einer Zeit von 4:23 Stunden erreicht und war überglücklich das ich trotz meiner Verletzung einen so schönen und guten Wettkampf bestreiten durfte.

Nun heißt es regenerieren und Kräfte sammeln, in 3 Wochen geht es beim Ironman 70.3 Luxembourg an den Start ;-)